74 привычки для улучшения здоровья и отношений (часть 2) — все про apple устройства

Привычки сильного пола, которые улучшат здоровье слабого : Семья и отношения :

Всем известно, что зачастую женщины тщательнее следят за своим здоровьем, поэтому дольше живут.

Но когда речь заходит о поддержании формы, мы вынуждены констатировать факт: мужчины быстрее худеют и легче удерживают вес.

Причина этой «несправедливости» кроется не только в гормонах, но и в некоторых особенностях мужского характера. Давайте выясним, какие привычки сильного пола помогут нам сбросить вес, и адаптируем их для нас, женщин.

Итак, мужчины…

…ЕДЯТ ДОСЫТА

На обед коллеги мужского пола уплетают гречку с котлетами, а вы ограничиваетесь тремя листиками зеленого салата? Берите пример! «Большинство женщин предпочитают легкие завтраки и обеды, — говорит ДОУН ДЖЕКСОН БЛАТНЕР, профессор, автор книги The Flexiration Diet. — А без достаточного количества калорий и правильного соотношения белков, жиров и углеводов уровень сахара в крови падает». Чем меньше уровень сахара в крови, тем сильнее аппетит. Вот почему утром и днем мы едим, как птички, а вечером готовы съесть слона.

Наша версия. Добавьте к вашему дежурному завтраку, состоящему из тарелки каши или мюсли с обезжиренным молоком, бутерброд из цельнозернового хлеба с нежирным сыром или положите в тарелку с овсянкой немного орехов. На обед не ограничивайтесь одним лишь супом или салатом.

«На второе съешьте филе индейки, — говорит Блатнер. — Или добавьте в ваш салат продукты, богатые нежирным белком, — куриное филе или фасоль. Как вариант, дополните его авокадо, в котором много полезных жиров». Думаете, что это слишком много? Не бойтесь поправиться.

По мнению экспертов, съедая больше за завтраком и обедом, мы потребляем меньше калорий за день.

…ИГРАЮТ В КОМАНДЕ

Мужчины охотно вступают в футбольные или хоккейные команды и участвуют в товарищеских чемпионатах и дворовых соревнованиях.

По данным исследований голландских специалистов, люди, которые играют в футбол по 2–3 часа в неделю, укрепляют свою костную ткань и тренируют сердечно-сосудистую систему намного эффективнее тех, кто уделяет столько же времени пробежке.

«Плюс ко всему, командные игры развивают полезные в работе навыки общения», — говорит Билл Коле, основатель и президент Международной ассоциации интеллектуальных игр.

Наша версия. Посещайте групповые занятия фитнесом или пригласите подруг поиграть в боулинг или пейнтбол.

…РИСКУЮТ

Они скорее согласятся, чем откажутся прыгнуть с парашютом или залезть на гору. «Мужчины вообще склонны рисковать, — говорит ФРЭНК ФАРЛЕЙ, к.м.н., психолог Темплтонского университета.

— Это объясняется высоким уровнем тестостерона, который провоцирует агрессивное поведение». К сожалению, женщины склонны перестраховываться и избегают совершать важные поступки.

«Когда вы решаете воспользоваться подходящим шансом, вы меняетесь в лучшую сторону», — говорит Фарлей.

Наша версия. Мы вовсе не призываем вас совершать поступки в стиле героев телешоу «Чудаки». Попробуйте заняться дайвингом или освоить сноуборд. Или же возьмите несколько уроков на скалодроме. Такие тренировки не только укрепят мышцы, но и придадут вам уверенности в себе.

…ЛЮБЯТ СЕБЯ

Согласно последним исследованиям, мужчины намного лояльнее относятся к своему отражению в зеркале, чем женщины. Более того, 8 из 10 женщин недовольны своей фигурой. «Если человеку не нравится его тело, то его самооценка падает, — говорит ЭММИ ФЛАУЭРС, к.м.н., психолог. — А это неминуемо приводит к депрессии».

Наша версия. Пусть мужчины игнорируют свои дряблые мускулы, мы же предпримем решительные действия и запишемся в фитнес-клуб.

Согласно исследованию, проведенному специалистами из университета Флориды, физические тренировки — даже если в процессе них вы не теряете вес — улучшают вашу самооценку.

«Благодаря упражнениям вы убеждаетесь, что можете контролировать свое тело, — уверяет ХИТЕР ХАУСБЛАС, к.м.н., соавтор исследования. — Плюс ко всему, они улучшают ваше настроение, что самым позитивным образом отражается на всей вашей жизни».

…НЕ ЗАЦИКЛИВАЮТСЯ НА ПУСТЯКАХ

Когда ваш муж или бойфренд откровенно скучает во время монолога о неудачах подруги, попытайтесь его понять. «В отличие от женщин, мужчины не зацикливаются на мелочах, — говорит Мареска-Крамер.

— Отчасти в этом виновата физиология: у женщин больше задействовано правое полушарие мозга, которое отвечает за эмоции, тогда как у мужчин — левое полушарие, склонное все анализировать».

Проблема в том, что наши переживания по поводу мелких неудач могут привести к депрессии.

Наша версия. «Составьте список проблем и попытайтесь сформулировать их решения, — говорит БАРБАРА РУБЕЛ, психотерапевт клиники Кенделл Парк, Нью Джерси.

— Если у вас будет несколько вариантов выхода из ситуации, вы почувствуете, что все под контролем».

Но это не означает, что вы не должны плакаться в жилетку вашим подругам — просто выберете ту, которая заставит вас действовать по существу.

Источник: https://shape.ru/news/psyhologia/semia/2016/05/02/privychki-sil-nogho-pola-kotoryie-uluchshat-zdorov-ie-slabogho

Как пользоваться приложением «Здоровье» на iPhone

В связи с приближающимся выпуском Apple Watch готовится выйти самостоятельное приложение Apple Health на iOS 8, которое будет следить за состоянием здоровья своего владельца.

Долгожданное носимое устройство будет синхронизироваться с iPhone и передавать все данные о вашей активности и частоте сердечных сокращений, чтобы вы могли видеть полную картину вашего физического состояния в личном кабинете.

Однако, как вам может быть известно, приложение Apple Health уже вполне успешно работает с большинством популярных фитнес-трекеров и других устройств, которые есть на рынке.

Если у вас уже есть устройство Jawbone, Nike или Misfit, то вы можете синхронизировать данные Apple Health при помощи сопутствующего приложения.

Несмотря на протокол HealthKit, приложение хорошо работает со сторонними приложениями и устройствами и следит за вашей активностью, сном, весом, количеством жира в организме, давлением, питанием, температурой тела и многими другими параметрами.

Честно говоря, вам вообще не нужны никакие дополнительные устройства, чтобы пользоваться базовыми функциями  Apple Health благодаря датчикам движения, которые есть в iPhone, технологии GPS и сопроцессору серии М.

Таким образом вы сможете собирать информацию о количестве шагов, сожжённых калорий, пройденных лестничных пролётов и расстоянии, всего лишь нося свой iPhone с собой.

Мы представляем вашему вниманию инструкцию по использованию Apple Health.

Личный кабинет приложения

Когда вы открываете приложение, то видите множество графиков, которые показывают вам статистику о состоянии вашего здоровья за день, неделю, месяц, год.

Нажав на точку данных, например на «Расстояние», вы увидите всю информацию по этому параметру, также вы можете вручную добавить новую точку данных, которая будет видна и при пользовании другими устройствами, или же вообще удалить её с панели приложения.

Использование приложения Apple Health с устройствами

Приложение Apple Health может работать автономно у владельцев iPhone, но для этого ему всё равно нужен человек, который бы постоянно носил с собой смартфон.

Если вы пойдёте, например, в туалет и при этом оставите телефон на рабочем столе, то он не отследит количество шагов, которое вы сделали, дистанцию, которую прошли, и число лестничных пролётов, которые вы преодолели.

Для получения более полной картины о вашей ежедневной активности Apple Health можно синхронизировать с другими фитнес-трекерами или умными часами, которые вы носите постоянно при помощи сопутствующего приложения на устройстве (для этого можно использовать и другие устройства, например датчик ЧСС или умные весы).

Существует целый ряд приложений, которые хорошо работаю в паре с Apple Health благодаря протоколу HealthKit.

Например, каждый раз, когда вы пользуетесь весами Withings Smart Body Analyzer, тонометром Wireless Blood Pressure Monitor или специальным трекером сна Aura Smart Sleep System, вся полученная информация при помощи Bluetooth или Wi-Fi отправляется в приложение Health Mate от Withings. Если вы хотите, чтобы эти данные попали и в приложение Apple Health, то вам просто нужно будет разрешить ему их использовать.

Использование Apple Health с другими приложениями

Если вы на протяжении нескольких лет пользовались приложением MapMyFitness или RunTracker, то Apple Health услужливо импортирует всю историю ваших данных из этих приложений.

Этот процесс будет несколько отличаться для каждого приложения, но вот несколько примеров:

  • Для Health Mate от Withings — Войдите в меню >  Зайдите в свой профиль и разрешите доступ приложению Health.
  • Для UP от Jawbone — Войдите в меню >  Справка и настройки >  Разрешите доступ к Health.
  • Если вы используете отдельное приложение на вашем iPhone, например Endomondo, то вам нужно зайти в Меню >  Настройки >  Подключить и поделиться >  Health >  Подключиться к Health.

Когда вы подключите приложение, то увидите его в списке источников. Теперь вы сможете автоматически получать информацию, а также делиться вручную введёнными данными с другими приложениями.

Изменение данных в личном кабинете

Идея создания личного кабинета заключается в том, чтобы пользователь мог быстро получить доступ к нужной информации, при этом не углубляясь в само приложение. Это имеет смысл, если вы легко можете добавлять или удалять категории в зависимости от поставленных целей.

Например, если вы тщательно отслеживаете количество потребляемого кофеина, то вы можете зайти в Данные о здоровье >  Питание >  Кофеин >  Показывать в личном кабинете.

Аналогичным образом вы сможете увидеть количество калорий, сожжённых во время физической активности и отдыха, количество жира в организме, анализ сна и прочее.

Там так много параметров, что производители совершенно разумно ограничили количество данных, которые можно просматривать в личном кабинете.

Читайте также:  Откуда взялось выражение (жест) ок и что в действительности оно означает? - все про apple устройства

Добавление данных вручную

Существует два способа добавлять информацию в приложение Health: первый — это автоматическое добавления данных с подключенных устройств и приложений, например с Apple Watch; второй способ предполагает введение информации вручную. Несмотря на то, что использовать автоматическую синхронизацию удобнее и лучше, бывают случаи, когда приходится добавлять метрические показатели вручную.

Например, если вы отслеживаете частоту пользования ингалятором при астме, то вам придётся добавлять информацию вручную. Просто найдите нужные метрические данные на вкладке о состоянии здоровья и добавьте точку данных. Это сработает, если вы, например, были на пробежке, но забыли взять с собой устройство, и хотите вручную добавить пройденное расстояние.

Отслеживание сна с помощью Apple Health

Дело в том, что у Apple Watch нет трекера сна, т.е. для того, чтобы информация о вашем сне попала в приложение Health, вам придётся использовать другое носимое устройство или приложение.

Действительно хороший фитнес-трекер может измерять качество сна по уровню вашей подвижности (например, Jawbone, Misfit и Garmin Vivofit), в то время как приложения типа Sleep Time+ (которые работают, если положить ваш iPhone на ночь под подушку) отправят полученные данные обратно в приложение Health.

Контроль за питанием с помощью Apple Health

Контроль за питанием с использованием мобильных приложений и так может превратиться в мучение, а необходимость вручную добавлять информацию, например, о потреблении натрия в разделе «Питание» в Apple Health только ухудшает ситуацию.

Однако, если вы используете приложение типа Weight Watchers, записывая туда всё съеденное за день, или UP Coffee для отслеживания количество потреблённого кофеина, то они тоже могут отправлять информацию на Apple Health, если у них есть к нему доступ.

Все продукты, которые вы добавляете, содержат информацию о своей питательной ценности: о количестве белков, жиров, углеводов, натрия и других более мелких категориях (всего их 38), например о содержании калия, магния, эммм… меди в пище.

Медицинский идентификатор

Возможность создать медицинский идентификатор в приложении Health может спасти вам жизнь.

На этой вкладке вы можете добавить свои антропометрические данные, информацию о состоянии здоровья, аллергии, принимаемых лекарствах, группе крови, о вашем статусе в качестве донора органов, а также оставить номер человека, которому можно позвонить в экстренной ситуации.

Если вы включите Доступ в чрезвычайных ситуация, то люди смогут просмотреть ваш профиль с экрана блокировки iPhone. Теперь достаточно провести пальцем для разблокирования экрана, нажать «Экстренная ситуация» и выбрать «Медицинский идентификатор» в меню набора номера.

Apple Health и ваши врачи

При регулярном использовании приложение Apple Health предоставляет наиболее увлечённым пользователям огромное количество данных о состоянии здоровья, которые помогут ваш в будущем повысить уровень своих знаний, увидеть основные тенденции, делать правильный выбор и изменить свой образ жизни так, чтобы вы прожили долгую жизнь без болезней.

Сравнительно новая идея «Подсчитай себя» позволит пользователям увидеть реальную связь между, например, повышением сложности тренировок и улучшением сна, причём всё это подтверждается в количественном выражении.

Помимо этого создатели Apple Health надеются, что приложение повлияет на наше медицинское обслуживание.

В планах стоит разработка проекта, согласно которому пользователи смогут отправлять информацию, собранную приложением, своим лечащим врачам.

Это должно привести к ранней диагностике возможных заболеваний, более направленным профилактическим мерам и более полному пониманию состояния здоровья пациента.

Приложение также удобно для пользователей, поскольку в нём есть раздел «Результаты». Например, если пользователь iPhone регулярно делает анализ крови, то он может занести данные в приложение и следить за изменениями на протяжении долгого периода времени.

Работа с ResearchKit

Во время недавно прошедшего мероприятия Spring Forward компания Apple объявила о выпуске ResearchKit, который позволит пользователям приложения Health использовать и предоставлять свои данные для медицинских исследований.

На исследование сердечно-сосудистой системы, которое проводит Стэнфордский университет, подписалось 11 тысяч человек в течение 24 часов. Исследователи признаются, что у них ушло бы около года на то, чтобы собрать столько реальных данных, так что это большой шаг вперёд.

В App Store уже есть приложения, позволяющие участвовать в исследованиях, которые борются с болезнью Паркинсона, диабетом, астмой и раком груди. Просто вбейте ResearchKit в поиске на App Store и вы их увидите. Для некоторых из них придётся сдать анализы, другие же возьмут данные из приложения Health.

Компания Apple абсолютно уверена, что все данные остаются анонимными.

Источник: https://thatsmart.ru/2015/03/apple-health/

20 полезных привычек, которые изменят вашу жизнь!

Чтобы внести в жизнь желаемые позитивные изменения, нужно изменить свои привычки. В первую очередь ежедневные привычки. Это один из основных секретов.

В одной из своих статей я рассказывал о привычках, которые нас разрушают («Убийцы времени» или что мешает нам жить так, как хочется?). Если не знакомились с ней, желательно это сделать, поскольку эта статья — продолжение темы.

Но есть и обратный «созидательный» путь. Путь сознательного формирования в себе полезных привычек несущих вам силу, успех, процветание.

В этой статье рассмотрим полезные ежедневные привычки. Это все то, что можно/нужно делать каждый Божий день. Основные составляющие успеха при этом — регулярность и постоянство.

Эти действия желательно делать каждый день, не важно будний он или выходной.

Малыми, но регулярными усилиями мы создаем большие положительные изменения и наша жизнь действительно начинает меняться буквально «на глазах».

Не стремитесь ввести в свою жизнь сразу все описанные ниже полезные привычки. Это под силу только самым «отпетым супергероям» :). Можно выбрать одну или несколько и начать с них, далее постепенно добавлять новые.

Те привычки, что перечислены в этой статье я постепенно вводил в свою жизнь в течении 2-х лет.

Конечно, полезных ежедневных привычек может быть много больше, чем те, что описаны мной. Вы сможете сами далее выбирать для себя новые и вводить в свою жизнь. Я описываю просто свой личный опыт.

Чтобы полезная привычка закрепилась, необходимо выполнять это действие каждый день в течении примерно 40 дней. Это не так страшно и вполне под силу каждому. В помощь вам тут будет «Техника обетов» («Обеты» или как заставить себя делать то, что не нравится).

Если выполнять все изложенные в статье рекомендации-привычки каждый день, — это будет занимать примерно 2,5-3 часа времени. Думаете много? На самом деле ваши привычки «Убийцы времени» отнимают у вас намного больше драгоценных часов и минут. Поэтому достаточно просто перераспределить усилия 🙂

Не могу не процитировать в этой связи еще раз мое любимое изречение:

И не только усилий. Количество времени — тоже одинаковое.

Вот карта всех привычек о которых пойдет речь в статье:

Итак, приступим. Для начала первая группа из 10 привычек, которая сделает вас здоровым и бодрым. О многих я уже так или иначе писал, но о важных вещах не лишне и повторяться.

Привычки для физического и психического здоровья, тонуса, энергии

1. Не ешьте перед сном. Привычка не есть перед сном станет одной из хранительниц вашего здоровья. Лучше всего вообще полностью ограничить потребление еды после 19-00.

2. Пораньше ложитесь и пораньше вставайте. Спите не менее 7 часов. Недавно я прочитал интересную и познавательную книжку «Распорядок дня великих людей». Вывод, который я сделал, — почти 90% великих людей пришли к тому, что вставали в 4-6 часов утра. Это следование естественному ритму вселенной.

3. Пейте больше воды в течении дня. Минимум 1.5 литра. Чаи, соки и другие напитки — не являются заменой.

4. Занимайтесь спортом. Или посещайте тренажерный зал. Если не получается можно просто начать бегать. Хотя бы 2-3 раза в неделю, хотя бы по пол-часа.

5. Старайтесь не злиться и не злословить. Следите за своими мыслями и словами. Выработайте привычку считать в уме до 10, если хочется «сорваться». В мире работает закон притяжения. И чем больше негатива идет от вас, тем больше его придет в вашу жизнь.

6. Делайте комплексную утреннюю процедуру. Сразу после подъема. Она состоит из четырех действий: чистка, зубов, чистка языка, выпивание стакана теплой чистой некипяченой воды с небольшим добавлением сока лимона и контрастный душ.

Метод контрастного душа очень прост: начинаете с теплой воды, потом горячая, потом холодная, потом опять горячая и так чередуете горячую и холодную несколько раз. Заканчиваете холодной водой и потом растираетесь махровым полотенцем. Степень контраста надо постепенно увеличивать.

7. Делайте утром хотя бы небольшой комплекс упражнений. У меня в качестве обязательного минимума «8 волшебных упражнений» из йоги (2 на расслабление, четыре на позвоночник, «свечка» и стояние на одной ноге с закрытыми глазами). Скоро будет отдельная статья про это.

8. Практикуйте релаксацию или медитацию. Это надо делать после всех утренних упражнений и после контрастного душа. Это очень важная привычка.

Фактически в современном городском ритме мы совершенно разучились расслабляться и почти всегда напряжены. А напряжения и зажимы планомерно разрушают нас.

Даже 10 минут ежедневного расслабления самым чудесным образом скажутся на вашей нервной системе, тонусе, здоровье.

Включите тихо спокойную музыку. Сядьте скрестив ноги по турецки (если можете и вам удобно — лучше в позу лотос или полулотос) и обязательно облокотитесь спиной на твердую поверхность, например стену (иначе вы не сможете нормально расслабиться).

Можно просто лечь на спину, на ровную и достаточно твердую поверхность (хорошо подойдет не толстый ковер). Дышите свободно. Постепенно вы будете все сильнее и сильнее расслабляться. После сеанса, помассируйте уголки глаз и сделайте вращение глазных яблок 8 раз по часовой стрелке и обратно.

Читайте также:  Mi notebook air – клон macbook air от компании xiaomi - все про apple устройстваtv

По технике релаксации и медитации тоже будет скоро отдельная подробная статья.

9. Пейте настой шиповника или травяные чаи с медом. Такие чаи очень вкусные и горячие и холодные. Постарайтесь заменить этими напитками обычные чаи «из пакетиков», кофе, различного рода газировки и прочие напитки. Подробнее от травах здесь.

10. Старайтесь больше ходить пешком. Откажитесь от машины, если расстояния не сильно большие. Откажитесь от лифтов. Больше гуляйте на свежем воздухе, особенно в парках, у водоемов и т.п.

Следующая группа из 10 привычек сделает из вас качественного другого человека. Они развивают мышление, память, увеличивают ваш запас знаний, способствуют расширению кругозора и обретению новых навыков и компетенций.

Для этой группы полезных привычек я часто использую смартфон. На мой взгляд — это вообще идеальный инструмент для саморазвития, если использовать его с пользой, а не для развлечений.

Привычки, для личной эффективности и саморазвития

11. Учите иностранный язык. Выделяйте каждый день 15 минут на обучение иностранному языку. Кроме непосредственной пользы, выражающейся в прогрессирующем знании языка — это еще очень хорошая тренировка мозга и памяти. Я делаю это обычно сразу когда приезжаю на работу, «пока грузится ноутбук» 🙂

Источник: http://samsebegu.ru/20-poleznyx-privychek-kotorye-izmenyat-vashu-zhizn/

5 лайфхаков для повышения продуктивности

Пять добровольцев испытали разные методы и поделились результатами экспериментов. Бонус: некоторые лайфхаки повышают настроение и улучшают самочувствие.

Сказать себе, что вы хотите повысить продуктивность, несложно. А вот решить, с чего начать, куда труднее. Портал The Simple Dollar узнал, сколько времени (и денег) можно сэкономить, воспользовавшись пятью самыми популярными лайфхаками для повышения продуктивности, и поручил нескольким добровольным исследователям испытать их на себе.

Но прежде чем перейти к обсуждению результатов испытаний важно напомнить, что для того, чтобы лайфхак подействовал, нужно сделать его своей привычкой (а для этого нужно время). Если вы ищете чудо-средство, которое поможет сократить ваш рабочий день на три часа, то быстро убедитесь в том, что его не существует.

Привычки для повышения продуктивности — это долгосрочные инвестиции, которые требуют усердия и терпения, поэтому не нужно впадать в уныние, если результаты не появятся сразу.

Наконец, перейдем к пяти лайфхакам.

Медитация (самое простое средство)

Медитация — это не просто перерыв в работе, а дыхательная практика, повышающая концентрацию и улучшающая нейропластичность.

Помимо прочего она улучшает взаимодействие между префронтальной корой (также известной как Оценочный центр) и другими областями головного мозга, помогая вам более рационально и взвешенно оценивать происходящее вокруг.

Медитация также помогает понизить артериальное давление, повысить внимательность и даже повлиять на гены. Исследование, проведенное в Гарвардском университете, показало, что релаксация позволяет за считанные минуты заглушить работу генов, вызывающих воспалительный процесс.

Короче говоря, при правильном подходе медитация дает отличные результаты — и в краткосрочной, и в долгосрочной перспективе. С ее помощью мы можем лучше принимать решения, сохранять спокойствие и развивать память.

Добровольная исследовательница The Simple Dollar в течение четырех рабочих часов (с 13:00 до 17:00) испробовала три различные методики медитации. Целью каждой сессии было повышение концентрации и пополнение запаса сил.

В итоге она была впечатлена тем, насколько отдохнувшей чувствовала себя после каждого сеанса медитации. Результаты тоже были впечатляющими.

Сравнив свои достижения за этот день с тем же четырехчасовым периодом времени накануне, она обнаружила, что благодаря медитации справилась с работой на 41 минуту раньше.

То есть, оказалось, что медитация является вторым по эффективности средством экономии времени из тех, что были испробованы (на первом — избавление от списка текущих дел, которое позволяет сэкономить 72 минуты, см. ниже).

Вывод: Медитация экономит 41 минуту в день

Время, обычно затрачиваемое на работу: 240 минут

Время с использованием лайфхака: 199 минут

Расписание вместо списка текущих дел (максимальная экономия времени)

У списков дел есть большой недостаток: они не учитывают время. А в вопросах продуктивности время играет ключевую роль.

Если вы расписываете свой день по часам вместо того, чтобы составлять списки дел без дедлайнов, то убиваете двух зайцев одним выстрелом. Во-первых, вы начинаете лучше узнавать себя.

Во-вторых, расписание поможет вам выработать чувство срочности, которое не появится, если вы привыкли расставлять задачи по приоритетам.

«У меня есть только 45 минут на то, чтобы это сделать» — это более мотивирующая и менее стрессовая ситуация, чем наличие трех «высокоприоритетных задач» в вашем списке дел.

Для проверки этой теории доброволец The Simple Dollar (работающий копирайтером на полную ставку) поминутно расписал свой рабочий день с восьми утра до пяти вечера.

Его расписание предусматривало 30-минутный перерыв на обед и два 10-минутных перерыва на прогулку, а также 30-минутный отрезок времени, посвященный проверке электронной почты и других извещений.

Целью эксперимента было существенное повышение концентрации и поглощенности работой. Результаты оказались превосходными.

Готовясь к этому лайфхаку, испытуемый накануне вечером потратил около 15 минут на составление расписания для предстоящего дня. Но это того стоило: ему удалось в среднем экономить на каждом задании 10 минут (всего 72 минуты). Вычтите из этого 15 минут, потраченных на обдумывание расписания накануне вечером, и чистая прибыль составит 57 минут.

Вывод: Расписание экономит 72 минуты в день

Время, обычно затрачиваемое на работу: 490 минут

Время с использованием лайфхака: 418 минут

Меньше компьютера и телефона перед сном (наилучшие результаты в долгосрочной перспективе)

Технологии — это непременное условие высокой продуктивности. Но при этом они отнимают у нас огромное количество времени. Установив для себя определенные ограничения в этой области, вы сможете сохранить должную концентрацию (и высвободить время на другие вещи).

Чаще всего технология убивает продуктивность за счет того, что лишает нас сна. Сонный человек малоэффективен, поэтому перед третьим добровольцем была поставлена задача хорошо выспаться.

По условиям эксперимента, ему запрещено было пользоваться ноутбуком, смартфоном и другими устройствами после семи вечера, потому что свет, излучаемый ЖК-мониторами, может понизить выработку мелатонина и сбить суточный биоритм.

Целью эксперимента было продемонстрировать, что лучше высыпаясь и вставая раньше, испытуемый сможет повысить свою продуктивность. Так и вышло.

Ограничение времени, проводимого вечером перед экраном электронного устройства, повысило утреннюю концентрацию внимания и позволило сэкономить около 30 минут.

Доброволец был удивлен тем, как сильно изменился его режим сна. В обычный день он ложился спать около одиннадцати вечера и бодрствовал еще около часа после этого. Однако не отвлекаясь на извещения, Netflix и социальные сети, он ложился около десяти вечера и засыпал в течение получаса.

Благодаря тому, что он лучше выспался и раньше встал (около шести утра), испытуемый с 07:00 до 9:26 выполнил тот же объем работы, на который у него обычно уходило три часа (с 09:00 до 12:00), то есть, рост эффективности составил почти 20%.

Вывод: Ограничение времени перед ПК или смартфоном экономит около 30 минут.

Время, обычно затрачиваемое на работу: 180 минут

Время с использованием лайфхака: 146 минут

Перерывы (улучшение самочувствия и повышение настроения)

Все очень просто: наш мозг устроен так, что мы можем концентрироваться на задаче в течение определенного интервала времени.

Где-то через 90 минут нужно делать небольшую паузу, чтобы перезагрузиться. После этого эффективность начинает падать.

Есть разные мнения по поводу того, как использовать эти перерывы, но прежде всего, необходимо полностью отключаться от всего, связанного с работой.

В эксперименте The Simple Dollar ввели 15-минутные перерывы в работе утром и днем и заполнили их физическими упражнениями (в данном случае йогой, но это может быть что угодно). Эти перерывы позволили сэкономить всего порядка 15 минут, однако подняли настроение испытуемого.

Измерить эффективность этого лайфхака всего за один раз очень сложно, однако экономия времени по сравнению с обычным 490-минутным рабочим днем составила всего 15 минут. Зато заметно изменились настроение испытуемого, и он стал более энергичным, чем накануне.

В этом нет ничего удивительного, так как регулярные занятия спортом, помимо множества других плюсов, помогают бороться с усталостью.

Перерыв в работе, заполненный физическими упражнениями, является профилактической мерой, которая позволит вам избежать болей в шее, зрительного утомления и других болячек, которые отрицательно скажутся на вашей продуктивности.

Поэтому включая в ваше расписание такие перерывы, вы компенсируете тем самым время, потраченное в дороге на работу.

Вывод: Перерывы на отдых экономят 15 минут

Время, обычно затрачиваемое на работу: 490 минут

Время с использованием лайфхака: 418 минут

Вот еще несколько способов провести рабочий перерыв:

  • Съесть здоровую пищу;
  • Что-то почитать или послушать подкаст;
  • Пообщаться с другом или кем-то из родственников;
  • Помассировать себе шею или руки.
Читайте также:  Обновленный 12-дюймовый macbook стал быстрее на 18% результаты бенчмарк-теста - все про apple устройства

Тайм-блокинг (в отличие от других способов, увеличивает время работы)

Как и в случае с перерывами, тайм-блокинг основан на том, что наш мозг лучше всего работает на протяжении определенных временных отрезков.

Идея заключается в том, чтобы разбить рабочий день на одинаковые временные интервалы, которые будут перемежаться короткими перерывами.

Найдя тот отрезок, в течение которого вам удается сохранять концентрацию внимания (у каждого человека он свой), вы сможете работать в оптимальном для себя ритме и повысить свою продуктивность.

Доброволец The Simple Dollar разбила трехчасовой период рабочего времени на интервалы по 25 минут, после каждого из которых брала увеличивающуюся паузу на отдых. Вот как выглядело ее расписание:

  • Рабочая сессия №1: 25 минут
  • Перерыв№ 1: 5 минут
  • Рабочая сессия №: 25 минут
  • Перерыв №2: 10 минут
  • Рабочая сессия №3: 25 минут
  • Перерыв №3: 15 минут

Если вы не любите работать под давлением, то не пользуйтесь этим лайфхаком. Исследовательница отлично чувствовала себя после первой рабочей сессии, однако начала отставать после второй. Она попыталась компенсировать отставание в третьей сессии, но, работая под давлением, только все испортила. По сравнению с обычным рабочим днем ей пришлось потратить на выполнение задания на 28 минут больше.

Вывод: Тайм-блокинг увеличивает время работы на 28 минут

Время, обычно затрачиваемое на работу: 180 минут

Время с использованием лайфхака: 208 минут

Однако не стоит сразу отказываться от тайм-блокинга.

Общее правило гласит, что наш мозг лучше всего работает в течение 90-минутного интервала, но всегда есть исключения. Успех этого лайфхака зависит только от вас.

В ходе первого эксперимента исследовательница испытывала трудности с 25-минутными блоками, однако 40- или 90-минутные интервалы с более длинными перерывами могли дать совсем другой результат.

Вы можете попробовать различные варианты, чтобы подобрать тот интервал, который будет наиболее эффективным именно для вас.

Пусть это исследование станет вашей отправной точкой, благодаря которой вы сделаете свою жизнь более продуктивной. Выберите лайфхак, который подходит вам больше всего, и не бойтесь экспериментировать!

Подготовила Евгения Сидорова

Источник: https://ru.insider.pro/lifestyle/2017-10-07/5-lajfhakov-dlya-povysheniya-produktivnosti/

Инструкция по использованию приложения «Здоровье» на iPhone

В современном мире активный образ жизни – основа хорошего настроении и крепкого здоровья.

Существует множество спортивных аксессуаров, гаджетов и устройств для отслеживания пройденных километров, времени сна, подсчёта сожженных калорий и прочее.

Современное персональное оборудование (телефоны, лэптопы) оснащаются различными приложениями, позволяющими в режиме онлайн контролировать нужный параметр, сопоставлять с ранее полученными данными, анализировать достигнутый результат.

«Здоровье» (Health) — изобретение компании «Apple», появившееся в обновлённой мобильной операционной системе.

Это приложение предустановленно в iOS 8 для структурирования данных из всех приложений, связанных с тренировками и здоровьем в одном устройстве.

Эта платформа предназначена для подсчета калорий, слежения за фитнес-активностью, контроля потребления витаминов при возмещении их недостаточности, отслеживания сна, уровня глюкозы в крови, артериального давления, частоты пульса и других показателей.

Интерфейс приложения «Здоровье» на айфоне

Обзор

Разработка новшества направлена на детальный мониторинг самочувствия пользователя и трактовку смысла всех собранных данных от сопряжённых со смартфоном устройств и приложений.

Например, в iPhone 5S, 6 и 6Plus интегрирован процессор движения, «Здоровье» может выполнять задачу шагомера, не требуя коннекта внешнего устройства FitBit. Также Айфоны 6 и 6Plus имеют встроенный барометр для контроля количества взлётов (изменения положения относительно уровня моря).

Чтобы статистика высвечивалась на Панели управления, необходимо выставить настройки во вкладке «Health Data» («Данные о здоровье»).

Приложение «Health» – это персональная медицинская карта, в которой собрана информация о её обладателе: дата рождения, группа крови, рост, вес, наличие хронических заболеваний и аллергических реакций, применяемые медикаменты, данные, импортированные из других программ iPhone, созданных на базе HealthKit, контактная информация доверенных лиц (на случай ЧП) и т.д. «Здоровье» – это агрегатор детальной информации об активности и самочувствии пользователя в одном месте.

Мобильный сервис «Здоровье» можно использовать для нескольких целей:

  • для агрегатирования данных и исследования полученных результатов. Подходит для активных людей, которые пользуются различными фитнес-приложениями. Это позволит создать полную картину эффективности тренировок, проанализировать состояние здоровья, улучшить результат путём модернизации и пересмотра устоявшегося графика физических нагрузок.
  • для активации медицинского ID. Это возможность быстрой идентификации медицинской истории пациента в случае ЧП. Во вкладке «Медкарта» нужно кликнуть по иконке «Создать карту», заполнить анкету, изучив сопроводительный текст. Работники скорой медицинской помощи смогут ознакомиться с персональными данными пострадавшего с экрана блокировки iPhone. Для этого нужно включить параметр «Показывать на экране блокировки» в соответствующей вкладке настроек медицинского ID.

Интерфейс медицинского ID

Добавить информацию в приложение Health можно двумя методами: вручную и автоматически.

Автоматическая синхронизация данных гораздо удобней, но иногда стоит ввести самостоятельно информацию и метрические показатели, задать нужную точку данных.

Перечень программ, совместимых с приложением «Здоровье»

  • счётчик калорий Calorie Counter & Diet Tracker;
  • план тренировок FitStar Personal Trainer;
  • контроль сна MotionX 24/7;
  • отслеживание активности Human;
  • поэтапные тренировки для женщин Zova.

Алгоритм сопряжения приложения с прочими фитнес-сервисами

  1. В интерфейсе программы проверить вкладку «Sources» (Источники).
  2. Перейти к нужному источнику, включить разрешение чтения/записи.

    Этот параметр допускает двухстороннюю связь между программами: чтение позволяет передавать данные от «Здоровья», а «Писать» – получать информацию.

  3. Перейти на вкладку «Health Data» («Данные о здоровье»), найти тип разрешения (или чтения, или записи).

    Поставить отметку «Показ на Панели управления». Все данные, собранные сопряженным приложением, будут отображаться на Панели управления.

Инсталляции программы на телефон

  • На рабочем столе нажать иконку официального приложения «AppStore». Пункт «Подборка» содержит наиболее популярные программы. Если в данном списке «Здоровья» нет, стоит воспользоваться разделом «Поиск» по имени.
  • Выбрать программу, посетить её страницу описания.

    Вверху справа появится ссылка на скачивание. Кликнуть на неё, подтвердить намерения установки, ждать полной загрузки.

  • Установить приложение можно также при помощи ПК через сервис «iTunes».

    Для этого предварительно зарегистрируйте учётную запись на официальном сайте

  • Посетить раздел «Магазин», выбрать подходящую категорию, выбрать из списка программу. После активации кнопки «Купить» приложение будет скачиваться на компьютер.

  • С помощью кабеля нужно становить коннект телефона и ПК. После синхронизации данных приложение будет установлено.

Настройка приложения

  1. В списке программ найти иконку «Здоровье» и кликнуть на нее.
  2. При первом запуске стоит сразу создать свою персональную медицинскую страничку во вкладке «Медкарта», где указать достоверную информацию о группе крови, аллергических реакциях и т.д.

  3. Дальше нужно посетить вкладку «Медданные», где выложить информацию о питании, особенностях сна, весе, росте и т.д.
  4. В разделе «Всё» содержится дополнительная информация: вредные привычки, давление, уровень сахара и холестерина в крови и прочее.

    Интерфейс программы состоит из цветных вкладок-виджетов, отображающих графики сна, активности и т.д.

Личный кабинет пользователя

Чтобы быстро получить данные, не углубляясь в саму программу, можно создать личный кабинет пользователя, в который добавить нужные категории.

Количество отображаемых вкладок ограничено разработчиками ввиду большого числа всевозможных виджетов, которые просто не поместятся на одном дисплее.

Удаление

Если возникла необходимость удалить приложение «Health», можно воспользоваться тремя простыми методами деинсталляции:

  1. Через программу iTunes. Этот способ требует предварительной установки приложения iTunes и подключения iPhone к компьютеру. После запуска программы выбрать на боковой панели нужное устройство (iPhone), в открывшемся диалоговом окошке сверху появится вкладка «Программы». Если боковая панель iTunes не отображается, нужно нажать комбинацию клавиш Ctrl+S.

Боковая понель iTunes

Со списка всех приложений выбрать «Здоровье», прикосновение курсора мышки к данной иконке отобразит крестик. Чтобы полностью удалить приложение, достаточно кликнуть на данный крестик, подтвердить действия нажатием кнопки «Применить» в нижнем правом углу окна

  1. С рабочего стола. Это самый простой и быстрый способ удаления приложений. Нужно прикоснуться к иконке программы «Здоровье» и удерживать её несколько секунд (2–3) до тех пор, пока значок начнёт подрагивать. После этого на эмблеме приложения появится в левом верхнем углу крестик. Нажав его, на экране возникает предупреждение системы об удалении. Подтвердите свои действия нажатием кнопки «Delete» («Удалить»).
  2. Через вкладку «Настройки». Этот способ применим только для устройств с версией операционной системы выше iOS 4. Открыть вкладку «Настройки»->«Основные»->«Статистика» ->«Показать все программы». Выбрать «Здоровье» из списка приложений, в появившемся окне кликнуть на кнопку «Удалить программу».

Заключение

Если вы выбрали активный образ жизни, установили вышеупомянутое приложение на своём телефоне – вы на правильном пути к красоте и внутренней гармонии. Составить план эффективных тренировок и суточных нагрузок станет легко, а персональные медицинские данные облегчат процесс обследования в докторов, помогут создать детальную картину вашего самочувствия.

Как и во всех программах, в приложении «Здоровье» есть несколько недочётов. На данном этапе развития приложения пользователи не могут экспортировать данные в другие источники, не могут сохранить информацию в электронные таблицы.

Но изобретатели столь полезной программы обязательно усовершенствуют её, добавят нужные инструменты – это вопрос времени.

Возможно, в ближайшем будущем компания «Apple» позволит пользователям блокировать приложение сенсорным ID, предоставит детальные рекомендации к новым разработкам.

Источник: http://4apple.org/instructions/instruktsiya-po-ispolzovaniyu-prilozheniya-zdorove-na-iphone.html

Ссылка на основную публикацию