F.lux (ночной режим) для mac и windows уменьшит напряжение глаз при работе с компьютером — все про apple устройства

Как снизить нагрузку на глаза при постоянной работе за компьютером

Простые советы от журнала Wired.

Поделиться

Поделиться

Правило 20-20-6

Каждые 20 минут отводите взгляд от монитора и в течение 20 секунд смотрите на любой объект на расстоянии шести метров от вас. Есть даже бесплатное приложение Protect Your Vision, которое каждые 20 минут напоминает о необходимости дать глазам отдохнуть. Оно совместимо с браузерами Chrome, Firefox и Safari.

Положение монитора

Экран должен быть расположен на расстоянии 50-76 сантиметров от вас, а глаза — на одном уровне с верхней частью монитора. Если нет возможности настроить высоту экрана, можно подложить под него книги. Или же опустить либо поднять стул. Главное, чтобы центр экрана был расположен на 15-20 градусов ниже уровня глаз.

Яркость монитора

Яркость монитора должна соответствовать окружающему освещению. Её можно настроить, ориентируясь на белый фон страницы сайта: если он выглядит как источник света в помещении, значит, у монитора слишком высокая яркость. Если фон кажется блеклым и серым, то яркость стоит повысить.

Размер и цвет текста

Есть хорошее правило: текст должен быть в три раза крупнее самого маленького размера, который вы можете прочитать с расстояния 50-76 сантиметров. Лучше всего глаза воспринимают чёрный текст на белом или лёгком жёлтом фоне. Комбинации тёмного текста на светлом фоне подходит для большинства пользователей, сочетаний с низкой контрастностью лучше избегать.

Цветовая температура

В большинстве мониторов предусмотрена ручная настройка цветовой температуры. В тёмных помещениях лучше использовать тёплые тона (ближе к жёлтому), а в ярко освещённых более холодные, голубоватые.

Самый простой способ настроить цветовую температуру — использовать программу f.lux. Приложение автоматически настраивает цветовую температуру, учитывая время суток и уровень освещения вокруг пользователя.

Сервис бесплатно доступен для Mac, Windows, Linux, iOS и некоторых устройств под управлением Android. Если Android-смартфон не поддерживает f.lux, издание рекомендует попробовать приложение Twilight, которое работает похожим образом.

Уход за глазами

Если вы носите линзы, то при работе за компьютером глаза напрягаются сильнее. Чтобы уменьшить напряжение на глаза, можно один или два раза в неделю менять линзы на очки, пишет Wired. Тем, кто носит очки, издание рекомендует очки с антибликовым покрытием.

Источник: https://vc.ru/36381-kak-snizit-nagruzku-na-glaza-pri-postoyannoy-rabote-za-kompyuterom

Как автоматически изменять яркость монитора — F.lux

Всем доброго времени суток и всяческих прочих разностей.

Давненько что-то мы не писали про разного рода удобства для Вашего компьютера, вроде запуска программ с клавиатуры, записи буфера обмена за всё время, альтернативных виджетов для Windows или же классическом меню пуск.

Сегодня, пожалуй, вернёмся, к темам из этого раздела и напишем о такой замечательной штуке как, собственно, программа для автоматической регулировки яркости монитора в зависимости от времени суток.

Давайте приступим.

Думаю, что для многих не секрет, что контрастность, баланс белого и прочие параметры монитора, напрямую влияют на вред, который наносится Вашим глазам при работе за компьютером, и, как ни крути, один из ключевых параметров, который на это влияет, собственно, яркость и баланс белого (цветовая температура).

В зависимости от местоположения монитора (например, у меня, он обычно стоит у окна) в пространстве, а так же времени суток, чтобы комфортно работать и уберечь хоть как-то зрение, монитор требуется постоянно подкручивать (во всяком случае это делаю я) в плане настроек, меняя параметры (как минимум яркости и цветовой температуры) до комфортного состояния.

Делать (минимум 2-3 раза в день) регулировку вручную, особенно, если клавиши на мониторе сенсорные и меню не самое удачное, несколько накладно и отнимает время, да и изменение той же яркости (на несколько порядков) всё таки требует от зрения перестройки. Чтобы упростить этот процесс, существует замечательная бесплатная программа, которая называется f.lux.

Скачать можно по этой ссылке или с сайта разработчика.

Установка типична (посему на ней я останавливаться не буду, благо там всего лишь надо распаковать архив и запустить установку), сама же программа абсолютно бесплатна и, не смотря на английский язык, крайне проста в использовании (а так же имеет версии для Linux, Mac и всяких Apple устройств).

После установки у Вас появится иконка в трее, увидеть которую Вы можете на первом скриншоте. Кликнув по ней Вы увидите главное окно программы, где, для начала, нажав в кнопку «Settings«, надо зайти в настройки.

Затем же, используя кнопку «Change«, следует ввести Ваш город (фактический) на латинице. В принципе это делать не обязательно, но для корректной работы крайне желательно.

Это позволит подгрузить оптимальный для Вас временной диапазон и вычислить корректные значения заката-рассвета в Вашем часовом поясе. В принципе, если знаете ширину и долготу, то можете сразу указать их, а не город или, для более точного позиционирования, можно указать почтовый индекс:

После этого, нажав, в кнопку «Done» и вернувшись в главное окно программы, Вы можете кликнуть на волнистый график, чтобы увидеть как будет изменяться яркость (точнее говоря, в данном случае, меняется баланс белого, т.е цветовая температура) монитора на протяжении 24-х часов:

Если Вам не нравится диапазон (например, при моделировании (клик по графику) ночи, монитор кажется слишком желтым) яркости, то Вы можете снова зайти в ностройки, где откорректировать значения до нужных Вам:

Верхний (зелёный) параметр отвечает за дневное значение яркости (баланса белого), а нижний (красный на скриншоте), отвечает за ночной параметр. Собственно, в зависимости от выбранных параметров, оная, будет изменяться в заданном диапазоне на протяжении суток.

Настройка Fast/Slow (третий пункт) позволяет задать скорость изменений (каждые 20 секунд или раз в 60 минут), а кнопка «Disable for one hour» позволяет отключить автоматическую регулировку на час.

[/su_box]

В дополнительных настройках (три черточки возле кнопки «Done» в настройках), можно включить безопасный режим (Safe Mode), режим видео (Movie Mode), выбрать одно из типовых значений в зависимости от типа освещения помещения ночью (например, Вы сидите под галогеновыми (Halogen), флюоресцентными (Fluorescent) или лампами дневного света (Sunlight)), можно выбрать соответствующее значение цветовой температуры (баланса белого), а так же отключить автоматические обновления.

После внесения изменений, не забывайте нажать на кнопку «Done», а затем на график, чтобы проверить как будет изменяться цветовая температура в течении дня (так сказать, чтобы не было потом сюрпризов).

На сим, пожалуй, всё и можно переходить к послесловию.

к содержанию ↑

Послесловие

Кому как, а мне программа очень пригодилась и понравилась, да и работает она по принципу: установил, настроил и забыл (ибо она сразу прописывается в автозагрузку), чем бережет бесчисленное количество времени, нервов и здоровья глаз.

Такие вот дела. Как и всегда, если есть какие-то вопросы, мысли, дополнения и всё такое прочее, то добро пожаловать в комментарии к этой статье.

Оставайтесь с нами 😉

Источник: https://sonikelf.ru/avtomaticheskoe-izmenenie-yarkosti-monitora-v-zavisimosti-ot-vremeni-sutok-f-lux/

4 программы для Mac OS X, которые спасут от переутомления

Каким бы интересным делом вы не занимались сидя за компьютером, делать короткие перерывы просто необходимо. Разминать мышцы, давать отдых глазам, да и просто отвлекаться. Иначе не избежать не только падения производительности, но и целого ряда проблем со здоровьем. Вот только далеко не все способны вот так взять и прерваться — время за компьютером пролетает незаметно.

Но несложно сделать так, чтобы компьютер сам напоминал вам о необходимости сделать перерыв. Самый простой вариант — устанавливать таймер. Однако существует немало специализированных приложений, при помощи которых можно гибко распланировать свой рабочий день.

Time Out

Одно из самых известных (и, пожалуй, самых продвинутых) приложений такого толка.

Вы задаёте наиболее подходящие для вас интервалы работы и отдыха и в указанный момент экран сереет, на нём появляется окно с предложением сделать перерыв.

При желании перерыв можно отложить или перенести его на некоторое время (также указывается в настройках). Кстати, данные кнопки можно вообще отключить, тогда вы просто вынуждены будете сделать паузу в работе.

У приложения предусмотрено два режима отдыха — «нормальный» и «микро». В первом случае речь идёт о полноценных отдыхах. Во втором же подразумеваются краткие, но частые призывы к перерыву. Впрочем, и там и там у пользователя есть возможность влиять указанное по умолчанию время.

Также у Time Out есть и некоторые дополнительные настройки, которые могут оказаться полезными. Например, можно сделать так, чтобы при включении режима отдыха, начинала играть музыка. Или сделать так, чтобы режим перерыва не включался, когда вы работаете с определённым приложением.

Time Out

| 1.5 МБ | v. 1.6.5 | free |<\p>

Tadam

По принципу действия Tadam мало чем отличается от Time Out. Однако это приложение менее «тяжеловесно», не висит постоянно в Dock, а также отличается простотой интерфейса и минимумом настроек. Как заявляет сам автор Tadam, при разработке он стремился, прежде всего, к максимальной простоте.

Иконка запущенного приложения появляется в менюбаре. Кликнув на неё, вы можете в любой момент узнать, сколько времени у вас ещё осталось. Там же можно попросить отсрочки.

По истечению указанного времени посреди экрана появляется большое чёрное окно с предложением отдохнуть. Избавиться от него можно нажав на кнопку «Get back to work». Но лучше всё же послушаться и действительно немного отдохнуть.

Tadam

| 3.9 МБ | v. 1.4 | $3.99 |<\p>

BreakTime

Приложение внешне похожее на Tadam, однако имеющее несколько больше возможностей. Например, можно сделать так, чтобы во время отдыха играла выбранная вами музыка, а доступ к программам был заблокирован. В остальном же принцип тот же: вы запускаете приложение и задаёте, сколько времени вам требуется для работы, а сколько для отдыха.

В данном случае иконка приложения также находится в менюбаре, а клик на неё позволяет узнать, сколько времени ещё осталось до паузы. В данном случае разработчик также стремился к простоте интерфейса.

В момент наступления перерыва экран темнеет и на нём появляется окно с требованием отдохнуть. При желании от него также нетрудно избавиться.

BreakTime

| 2.4 МБ | v. 2.5.1 | $4.99 |<\p>

Magican Rest

Весьма продвинутое приложение с неплохими возможностями. В отличие от того же Tadam можно задавать не только короткие перерывы с определённым интервалом, но и один большой на указанное время (перерыв на обед). При этом можно регулировать длительность и начало перерыва в зависимости от дня недели.

Приятной особенностью Magican Rest является таймер обратного отсчёта в менюбаре. То есть не требуется никуда кликать, чтобы узнать сколько рабочего времени у вас ещё осталось.

Интерфейс Magican Rest несколько сложнее, чем у двух предыдущих приложений. Зато и возможностей у пользователя больше. Так, вы можете в достаточно широких пределах менять внешний вид экрана паузы.

Magican Rest

| 3.6 МБ | v. 1.0.1 | free |<\p>

Источник: https://uip.me/2015/03/4-programmy-dlya-mac-os-x-kotorye-spasut-ot-pereutomleniya/

Тёплый ламповый свет

Ночь. Компьютер. Интернет.
Три часа, а сна всё нет.
Если вам знакомо состояние, когда засидевшись за компьютером допоздна, вы не ощущаете усталости и не хотите спать, этот пост для вас. В нём попробуем ответить на два классических вопроса: «кто виноват?» и «что делать?».

Мы стали меньше спать

Сравнительно недавно нормальным считался восьмичасовой ночной сон. Современный человек сократил эту норму на четверть и спит в среднем шесть часов в сутки. Немалую роль в сокращении продолжительности сна сыграл компьютер. Всё больше людей проводит не только вечер, но и часть ночи за компьютером.

Кто-то по ночам работает, кто-то не может оторваться от любимой игрушки, кто-то зависает в социальной сети. Но и после того как работа выполнена, уровень в игре пройден, лента новостей прочитана, а время уже далеко за полночь, спать всё равно не хочется. И это совсем нехорошо.

Недосыпание может спровоцировать болезни сердца и нервной системы. Человек, спящий менее 7 часов, теряет до 30% иммунных клеток, защищающих организм. Последствиями недосыпания могут стать проблемы со зрением, раздражительность, депрессия.

Увеличивается вероятность возникновения сахарного диабета, онкологических заболеваний. Кстати, проблемы с весом нередко являются результатом недосыпания. Организм воспринимает отсутствие сна как чрезвычайную ситуацию и начинает запасаться питательными веществами.

У спящих менее 6 часов риск ожирения выше в среднем на 23%. У детей недосыпание вызывает задержку роста. Снижается коэффициент интеллекта.

Кто виноват?

Биологические ритмы в нашем организме регулирует мелатонин. Его концентрация повышается в вечернее и ночное время суток, вызывая сонливость. Не являясь снотворным, он облегчает засыпание.

Концентрация мелатонина достигает максимума между полуночью и 5 часами утра, в это время синтезируется около 70% его суточного количества. У мелатонина много полезных свойств.

Он усиливает иммунитет, защищает от онкологических заболеваний, снижает тревожность, стабилизирует работу эндокринной системы, участвует в защите организма от неблагоприятных воздействий. Ещё мелатонин замедляет процессы старения.

Одна из теорий старения связывает проблемы, возникающие в пожилом возрасте, со снижением синтеза в организме мелатонина. Повышение и снижение концентрации мелатонина регулируется количеством света. Когда темнеет, выработка мелатонина увеличивается, и нам хочется спать.

Яркое освещение тормозит синтез мелатонина, сон как рукой снимает.

Ученые из университета Томаса Джефферсона провели исследование, в котором приняли участие 72 добровольца (37 женщин, 35 мужчин, средний возраст 24,5 ± 0,3 лет). Исследователи изучали как световые лучи с различными длинами волн – от 440 до 600 нм — влияют на синтез мелатонина.

Добровольцев в течение 90 минут облучали светом с определённой длиной волны и параллельно измеряли изменение уровня содержания мелатонина в их крови.

Выяснилось, что синий свет с длиной волны 446-477 нм подавляет синтез мелатонина больше, чем световые лучи с другими длинами волн.

Почему именно синим лучам принадлежит ведущая роль в подавлении синтеза мелатонина, станет понятно, если вспомнить, что сине-голубые цвета преобладают в дневное время суток, когда человек бодрствует.

Вечереет, на смену холодному синему свету приходит тёплый желто-оранжевый, и синтез мелатонина усиливается, подготавливая организм к ночному сну. Цветовую температуру света, оказывающего максимальное влияние на подавление синтеза мелатонина, можно определить по формуле:

Цветовая температура = 0,0029/Длина волны

Она составляет около 6500 К. Если вы сейчас посмотрите на цветовую температуру своего монитора (как правило, её можно найти в настройках цвета), скорей всего убедитесь, что она равна 6500 К — именно это значение выставляется на мониторах по умолчанию. Теперь становится понятным, почему сидя за экраном компьютера или ноутбука не хочется спать: излучаемый им свет разрушает гормон сна мелатонин.

Что делать?

Советовать покупать мелатонин в аптеке не буду, даже несмотря на то, что он считается одним из наиболее безопасных гормональных препаратов. Думаю, нужно дать возможность организму самому справляться с проблемами, а не пичкать его медикаментами.

Наиболее радикальным и, безусловно, действенным решением будет отказаться от использования компьютера, ноутбука и мобильных устройств в вечернее время. Но если этот вариант не подходит, попробуем ограничиться полумерами.

Например, можно снизить цветовую температуру экрана монитора до 5000 К. Именно такое значение цветовой температуры имеет полуденное солнце. А вот в вечернее время значение цветовой температуры нашего светила снижается до 4000 К.

Регулировать цветовую температуру экрана монитора в зависимости от времени суток поможет бесплатная мультиплатформенная программа f.lux.

Как выглядит экран вечером и днём можно увидеть здесь. К программе довольно быстро привыкаешь, и через несколько дней не представляешь, как мог без неё обходиться. Особенно разница заметна, когда вечером отключаешь эту программу. Первая реакция — немедленно включить её обратно — пронзительно белый цвет экрана, просто-таки режет глаза.О f.lux на хабрахабре уже говорили не раз — в первую очередь как о программе, позволяющей сберечь зрение тем, кто работает с компьютером в вечернее и ночное время. Оказывается, она имеет ещё одно замечательное свойство — уменьшает негативное влияние холодного света монитора на синтез мелатонина, тем самым сохраняя наш сон и долголетие.

Программа вполне удобна, хотя сначала может показаться немного непривычной. Попробуйте сделать так. Установите её и пару дней пользуетесь, не меняя никакие настройки. Затем вечером (именно вечером и ночью эффект программы проявляется лучше всего) на время отключаете f.lux. И если у вас не появится немедленного желания включить её обратно — удаляйте. Эта программа вам не подходит.

Только зарегистрированные пользователи могут участвовать в опросе. Войдите, пожалуйста.

Источник: https://habr.com/post/220009/

Сидишь за компом в темноте? F.lux сохранит твоё зрение!

Многие люди сидят за экраном компьютера в темноте. Чего греха таить, я и сам иногда так делаю. Однако в темноте глаза напрягаются и устают намного сильнее. Соответственно, и зрение портится быстрее.

Есть одна программа, которая сделает наши ночные посиделки за компьютером безопаснее для глаз.

Встречайте — F.lux!!!

Глаза сильнее устают при работе за компьютером в темноте за счёт сильной разницы в освещённости. Везде тьма, зато экран светится ярко-ярко. Это приводит к напряжению глаз и, как следствие, к падению остроты зрения.??

Учёные из нью-йоркского политехнического института Ренсслера подтвердили этот факт. Эксперимент заключался в том, что 2 группам добровольцев демонстрировались 2 часовых фильма. Одна группа смотрела его в темноте, другая в освещённой комнате, затем добровольцы поменялись местами.

Результат эксперимента следующий:  в темноте люди чаще жаловались на зрительное напряжение. Более того, среди их жалоб были повышенные утомление и сонливость, чего не наблюдалось при просмотре фильма в светлой комнате. Так или иначе, глаза в темноте при ярком экране явно устают сильнее.

Конечно, мы уже привыкли и зачастую не замечаем негативных симптомов. Однако усталость глаз всё-таки чувствуется, особенно при длительном нахождении за монитором в темноте.?

Программа F.lux разработана специально для поддержки наших глазок при работе за компьютером в неосвещённой комнате.

Как она работает?

Просто и гениально. F.lux автоматически регулирует цветовую температуру компьютерного монитора для снижения утомляемости глаз. Благодаря флаксу монитор подстраивается под наше географическое положение и время суток.

⭐️ Принцип работы в том, что Flux уменьшает долю синего при цветопередаче в тёмное время суток. Изображение на экране становится тёплым, слегка оранжевым.

Но не спешите возмущаться и выкидывать монитор в окно! Просто посидите за таким экраном недельку — и вы уже не сможете пользоваться компьютером в темноте без этой программы, ибо с флаксом ваши глазки будут чувствовать себя намного комфортнее.

? Днём цветопередача будет стандартная, F.lux включается только когда заходит солнышко.

Если вы занимаетесь графическим дизайном, то, конечно, вряд ли сможете пользоваться этой программой, так как она искажает цветопередачу. Но в любых других случаях — используйте flux обязательно! F.lux получил много положительных отзывов среди пользователей ПК, блогеров и прессы. Ибо есть за что!

Кстати, f.lux не только сохраняет зрение, но и способствует быстрому засыпанию и крепкому сну. Дело в том, что синий цвет в экранах препятствует секреции мелатонина в человеческом организме. А этот мелатонин отвечает, в том числе, за качество нашего сна. F.lux убирает синий цвет, за счёт чего мелатонин вырабатывается в нормальном количестве, поэтому становится легче засыпать.

Существуют версии программы под Windows, Linux и Mac. Скачать f.lux можно по этим ссылкам.

[/su_box]

Пользуйтесь на здоровье!

Пожалуйста, пишите в комментариях отзывы об этой программе.

Источник: https://sizozh.ru/sidish-za-kompom-v-temnote-f-lux-sohranit-tvoyo-zrenie

Программа f.lux для защиты глаз при работе за компьютером

Людям, которые много времени проводят за персональным компьютером (ПК), хорошо знакома такая проблема: от монитора часто устают глаза, особенно с наступлением темного времени суток.

Из-за этого становится трудно продолжать работу, так как появляется слезливость, резь и другие неприятные ощущения. Очевидно, что глазам нужно   обеспечить защиту, и не только для того, чтобы избежать временного дискомфорта, но и для сохранения их здоровья.

Ни для кого не секрет, что при чрезмерном напряжении зрения, оно начинает неумолимо портиться. Для того чтобы избежать этой неприятности или хотя бы значительно снизить негативное влияние компьютера на глаза, разработана специальная программа f.

lux, которая регулирует яркость свечения и цветовую гамму монитора в зависимости от времени суток и делает работу за компьютером комфортной.

Утилита f.lux работает в автоматическом фоновом режиме. Ее можно настроить так, чтобы при наступлении вечера яркость экрана автоматически снижалась.

Тогда днем будут преобладать холодные оттенки, которые наиболее гармонично воспринимаются человеком при дневном свете, а с наступлением темного времени суток программа изменит гамму цветов на более мягкие и теплые, подходящие  для работы при искусственном освещении.

Для этого нужно при установке программы или впоследствии, зайдя в настройки, задать свое географическое положение и приблизительный уровень яркости искусственного освещения в комнате, где находится ПК.

F.lux – это бесплатная кросс-платформенная программа, ее версии есть для разных операционных систем (ОС), таких как  Windows, Linux, Mac OS X, а также для ОС мобильных устройств.

В первой настройке с надписью «Adjust your lighting for day and night» нужно выбрать яркость освещения и глубину оттенка для дневного и вечернего времени суток. Если не хотите регулировать этот параметр, то можно оставить все по умолчанию.

Следующим вашим шагом будет установка вашего географического положения. Для этого нужно нажать кнопку «Change», после чего откроется новое окно. Тут выбираем надпись «Locate».

На этом этапе важен открытый доступ в Интернет, так как после нажатия кнопки «Locate» в нашем браузере должна открыться страница с картой, где нужно будет ввести название вашего города. Дальше жмем «Go!» и копируем данные, которые появятся в нижнем поле. Возвращаемся в нашу утилиту f.

lux, вставляем скопированные координаты, предварительно еще раз нажав  на «Change», и кликаем по кнопке «Ok!». Вот так легко и быстро  мы провели  все основные настройки для работы программы. Дополнительно можно отредактировать скорость, с которой будет происходить переход на ночной режим работы.

Для этого находим надпись «Transition speed» и выбираем параметр «fast» если хотим, чтобы переход был быстрым, либо «slow» — для плавного изменения яркости экрана.

 После нескольких дней работы за компьютером при параллельном функционировании данной программы вам будет сложно сидеть за любым другим  компьютером, где она не установлена.

Таким нехитрым способом вы можете защитить от неблагоприятного воздействия излучений монитора не только свое зрение, но и здоровье глаз всех членов семьи, являющихся пользователями ПК.

Источник: http://www.inf74.ru/people/technics/programma-f-lux-dlya-zashhityi-glaz-pri-rabote-za-kompyuterom/

Программист глазами медика: снижаем нагрузку на глаза

При длительной работе за компьютером, а вернее, при длительном смотрении в монитор, первым делом страдают глаза.

Медики выделяют даже «глазной офисный» и «глазной мониторный» синдромы, которые возникают под воздействием воздуха кондиционеров, электромагнитных излучений аппаратуры в офисах, систематической длительной работы за компьютером.

Длительное сосредоточенное смотрение в монитор сопровождается уменьшением количеств морганий. Вследствие этого роговица глаза недостаточно омывается слезной жидкостью, пересыхает, воспаляется. Все это приводит к развитию синдрома «красного глаза» и «сухого глаза».

Практикующие офтальмологи отмечают значительное увеличение заболеваемости этими синдромами в последние годы. Ведь практически у каждого второго пациента, обратившегося на прием к глазному врачу, обнаруживаются те или иные признаки синдромов.

Обнаружить у себя проявления поражений глаза не составит особого труда. Они следующие:

  • ощущение инородного тела, песка в глазах,
  • сильное слезотечение,
  • резь и жжение в глазах, усиливающееся на ветру,
  • боязнь яркого света,
  • ухудшение зрительной работоспособности к концу рабочего дня,
  • колебание остроты зрения в течение дня,
  • покраснение глаз.

Длительная зрительная нагрузка может привести также к развитию головной боли напряжения. А длительное перенапряжение глазных мышц может способствовать развитию спазма аккомодации и прогрессированию близорукости.

Предполагалось, что замена мониторов с электронной лучевой трубкой на жидкокристаллические может значительно уменьшить нагрузку на глаза. Ведь устраняется такой фактор, как мерцание экрана в комплекте с сильным электромагнитным полем и мягким рентгеновским излучением.

Однако на деле глаза продолжают страдать. Как же можно их защитить?

Многие люди, работающие за компьютером, иногда даже и не предполагают, что монитор можно и нужно настраивать под себя. Ведь монитор с заводскими установками для наших глаз является ярким прожектором с ядовитыми цветами.

Прежде чем приступить к настройкам монитора компьютера, нужно соблюсти некоторые условия:

  • яркий свет не должен падать на экран монитора,
  • яркий свет не должен светить вам в глаза,
  • монитор должен быть расположен таким образом, чтобы вы смотрели на экран под прямым углом.

Яркость

Для уменьшения утомляемости глаз очень важно настраивать яркость подсветки экрана монитора. Ведь глаз человека привык к восприятию отраженного света. Поэтому чем меньше подсветка экрана монитора, тем лучше для глаз.

Но если вам придется напрягаться, чтобы прочесть текст на темном экране, глаза тоже будут уставать. Поэтому здесь важно достичь комфортного минимума. Чтобы глаз постепенно адаптировался к снижению яркости, делать это можно поэтапно.

Существуют специальные тестовые изображения, по которым можно быстро и удобно совершать настройки.

В некоторых современных мониторах существуют некоторые предустановленные варианты яркости экрана. Чаще всего это:

[/su_box]

  1. Нормальный — для работы с документами, имеет заниженные значения яркости.
  2. Графический — для работы с графикой и компьютерными играми, максимально объективно настроенная яркость для передачи всех цветовых оттенков.
  3. Для просмотра видео. Эта настройка с завышенной яркостью.

Можно воспользоваться этими настройками, выбрав нормальный режим. Но все же лучше не полениться и сделать все самим. Ведь эти настройки очень субъективны.

Контрастность

Контрастность также настраивается для обеспечения комфортного просмотра текста и изображений, особенно в условиях пониженной яркости. Для ее настройки также существуют специальные картинки. Как правило, на них изображены цифры.

Вначале нужно сделать контрастность максимальной, чтобы все цифры на такой картинке перестали быть видимыми. Затем постепенно уменьшайте значение контрастности, пока не появятся почти все цифры. При дальнейшем уменьшении контрастности наступает момент, когда видимость цифр не улучшается.

Это и есть точка оптимального значения контрастности.

Размер шрифта

Чем больше размер монитора, тем дальше расстояние от пользователя до монитора для комфортного просмотра. В такой ситуации стандартный размер шрифта оказывается слишком маленьким, чтобы его увидеть издалека. Поэтому стоит его слегка откорректировать по вашему усмотрению, изменив масштаб изображения.

Читаемость шрифта

Читаемость шрифта можно улучшить. Для этого в операционной системе Windows существует программа ClearType. Для других операционных систем также существуют аналогичные программы.

Разрешение монитора

Не нужно уменьшать разрешение монитора с целью создания видимости масштабирования. Ведь при этом создаются искажения, приводящие к возрастанию утомляемости глаз. Так что фактическое разрешение экрана должно строго соответствовать физическому разрешению монитора.

Частота обновления экрана

Даже у жидкокристаллического монитора может появиться мерцание. Оно обусловлено низкой частотой обновления монитора. Поэтому в настройках экрана важно подобрать оптимальную частоту обновления.

Цветовая температура

Этот показатель важен для мягкой адаптации глаз при переводе взгляда с экрана монитора на окружающие предметы и обратно. Т.е. изображение на мониторе должно приближаться к реальному. Настроить этот показатель можно, сравнивая цвет обычной белой бумаги и белый цвет на мониторе.

Заводским стандартом цветовой температуры экрана монитора обычно является 9300К. Но при такой температуре изображение на мониторе далеко от реальности. При естественном освещении изображение выглядит на экране намного синее, чем на самом деле.

Настраивать цветовую температуру нужно для такого освещения, при котором вы будете преимущественно работать. Так, например, если вы трудитесь при:

  • дневном естественном свете, то устанавливайте значение цветовой температуры около 6500К,
  • при свете ламп накаливания — 5500 — 6000К,
  • при свете люминесцентных ламп дневного света — 7200-7500К.

При таких установках изображение на мониторе будет «теплее» и слегка краснить. Вам даже поначалу может захотеться вернуть все обратно. Но вскоре вы привыкнете, а глаза будут меньше уставать.

Обычно всех этих настроек хватает для комфортной работы на компьютере. Но это не предел. Чтобы монитор стал близок к идеалу, его можно откалибровать при помощи специального калибратора. Но это уже для специалистов или перфекционистов.

Важно! Профессиональным графическим дизайнерам вышеописанные настройки на своем рабочем компьютере делать нельзя, т.к. это может привести к ухудшению качества графики. Выход — работать на двух компьютерах. Всю работу, не касающуюся графики, выполнять на компьютере с настроенным под себя монитором. Так хотя бы частично уменьшится нагрузка на глаза.

Ни для кого не секрет, что для комфортной работы важна организация рабочего места. Это касается и установки монитора. Вот несколько простых правил:

  1. Монитор должен располагаться на расстоянии вытянутой руки, хотя возможно 50 — 70 см. Работая на ноутбуке, это условие выполнить проблематично. Поэтому для работы к ноутбуку можно подключить вторую клавиатуру, а экран расположить на достаточном расстоянии.
  2. Центр экрана монитора или верхний его край должен находиться на уровне ваших глаз.
  3. Монитор не должен стоять напротив окна.
  4. Освещение (как естественное, так и искусственное) не должно создавать блики на экране.
  5. Яркий свет не должен светить вам в глаза или в монитор.
  6. Освещение рабочего места в любое время работы должно быть оптимальным. Самое лучшее- это естественное освещение. В его отсутствие оптимальным будет общий не слишком яркий свет и местное регулируемое по яркости освещение (настольная лампа). Никогда не сочетайте искусственное и естественное освещение одновременно.
  7. Яркости поверхностей рабочего места и его окружения должны быть одинаковыми.
  8. Нельзя допускать пульсации яркости освещения. Это преимущественно касается люминесцентных ламп, но возможно и в лампах накаливания при перепадах напряжения.
  9. Никогда не работайте за компьютером в полной темноте.

Но и это еще не все. Важна организация длительной работы за монитором:

  1. Как минимум, 1-2 раза в 2 часа делайте перерывы по 10-15 минут.
  2. Если вы работаете за компьютером более 5 часов, то обязательно делайте один большой перерыв не менее 1 часа.

Во время перерывов не смотрите в экран, старайтесь смотреть вдаль, вставайте из-за стола, разминайтесь, походите по коридору, прогуляйтесь по свежему воздуху, сделайте упражнения для глаз.

Вот несколько несложных упражнений, которые помогут снять с глаз усталость, напряжение глазных мышц и увлажнить роговицу:

  1. Сядьте в удобную позу на стуле или в кресле, расслабьтесь и закройте глаза. Посидите так некоторое время, вспоминая приятные для вас образы. Усилить эффект можно плотно закрыв глаза ладонями, чтобы через них не проникал свет. Старайтесь добиться полной темноты, но не надавливайте при этом руками на глазные яблоки. При выполнении этого упражнения сетчатка отдыхает, расслабляются мышцы глаза, роговица омывается слезной жидкостью.
  2. Встаньте возле окна на расстоянии полуметра от стекла. Найдите на стекле какую-нибудь шероховатость, каплю краски или приклейте небольшой кружок. Вначале посмотрите на этот кружок. Затем переведите взгляд на объект за окном, расположенный на расстоянии нескольких метров. Это может быть дерево или прохожий. После посмотрите на объект, расположенный подальше — на расстоянии 10-15 м. Затем еще дальше и так до последней точки на горизонте. Теперь переводите взгляд от объекта к объекту в обратном порядке: от горизонта до точки на окне. И так несколько раз. Это упражнение очень полезно для глазных мышц — снимается спазм от длительного напряжения одних и тех же мышц, расправляется хрусталик.
  3. Движения глазными яблоками в горизонтальной плоскости слева направо и наоборот, в вертикальной плоскости сверху вниз и наоборот, вращательные по часовой и против часовой стрелки. При выполнении этих движений голова должна быть неподвижна и в одном положении. Движения выполняются медленно, плавно, без напряжения. Это хорошая тренировка для глазодвигательных мышц.
  4. Моргание и зажмуривание. Вначале в течение 30 секунд быстро поморгайте, потом зажмурьтесь несколько раз. Повторите упражнение. Так вы хорошо увлажните роговицу.

Как видите, для заботы о своих глазах требуется совсем немного времени и совсем чуть-чуть самодисциплины. В большинстве случаев этого достаточно для профилактики заболеваний глаз, вызванных работой за компьютером.

Если же симптомы поражения глаз продолжают вас беспокоить, особенно, если появились новые симптомы, в обязательном порядке обратитесь к врачу-офтальмологу. Вполне возможно, что под маской «глазного мониторного» синдрома скрывается серьезное заболевание.

Лилия САВКО

Версия для печати

Опубликовал: admin, 25 февраля, 2014 — 15:12

Выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter!

Источник: https://www.kv.by/content/329554-programmist-glazami-medika-snizhaem-nagruzku-na-glaza

Как настроить монитор, чтобы не уставали глаза

Доброго времени суток.

Если у вас устают глаза при работе за компьютером — вполне возможно, что одна из возможных причин — это не оптимальные настройки монитора (рекомендую так же ознакомиться вот с этой статьей: https://pcpro100.info/ustayut-glaza-pri-rabote-za-pc/).

Тем более, я думаю, многие это замечали, если работаете не за одним монитором, а за несколькими: почему за одним из них можно работать часами, а за другим через полчаса — чувствуешь, что пора бросать и дать отдохнуть глазам? Вопрос риторический, но выводы напрашиваются сами собой (просто один из них не настроен соответствующим образом)…

В этой статье я хочу затронуть самые важные настройки монитора, которые влияют на наше здоровье. Итак…

1. Разрешение экрана

Первое, на что я рекомендую обратить внимание — это на разрешение экрана. Дело в том, что если оно будет задано не «родное» (т.е. то, на которое рассчитан монитор) — то картинка будет не такая уж четкая (что заставит напрягаться ваши глаза).

Самый простой способ проверить его — это перейти в настройки разрешения: на рабочем столе нажать правую кнопку мышки и во всплывшем контекстном меню перейти в параметры экрана (в Windows 10 так, в других версиях ОС Windows — делается процедура аналогично, разница будет в названии строки: вместо «Параметры экрана», будет, например, «Свойства»)

Далее в открывшемся окне откройте ссылку «Дополнительные параметры экрана».

Затем вы увидите список разрешений, которые поддерживает ваш монитор. На одном из них будет добавлено слово «Рекомендуется» — это и есть оптимальное разрешение для монитора, которое и следует выбрать в большинстве случаев (именно оно обеспечивает лучшую четкость картинки).

Кстати, некоторые заведомо выбирают меньшее разрешение, чтобы на экране элементы были покрупнее. Так лучше не делать, шрифт можно увеличить в Windows или браузере, различные элементы — так же в Windows. При этом, картинка будет намного четче и смотря на нее, ваши глаза не будут так напрягаться.

Так же обратите внимание на сопутствующие параметры (этот подраздел рядом с выбором разрешения, если у вас Windows 10).

При помощи инструментов настройки: калибровка цветов, текст ClearType, изменение размера текста и др. элементов — можно добиться качественной картинки на экране (например, сделать шрифт более КРУПНЫМ).

Рекомендую открыть каждую из них поочередно и выбрать оптимальные настройки.

Дополнение.

Так же выбрать разрешение можно в настройках драйверов на вашу видеокарту (например, в Intel — это вкладка «Основные настройки»).

Настройка разрешения в драйверах Intel

Почему может не быть выбора разрешения?

Довольно распространенная проблема, особенно на старых компьютерах (ноутбуках). Дело в том, что в новых ОС Windows (7, 8, 10) при установке, чаще всего, будет подобран и установлен универсальный драйвер для вашего оборудования. Т.е. некоторых функций у вас может и не быть, но основные функции он выполнять будет: к примеру, вы легко сможете изменять разрешение.

Но если у вас более старая ОС Windows или «редкое» оборудование — может так случиться, что универсальные драйвера установлены не будут. В этом случае, как правило, выбора разрешения не будет (да и многие других параметров тоже: например, яркости, контрастности и пр.).

[/su_box]

В этом случае, сначала найдите драйвера для своего монитора и видеокарты, а затем приступите к настройкам. В помощь вам приведу ссылку на статью о лучших программах для поиска драйверов:

https://pcpro100.info/obnovleniya-drayverov/ — обновление драйвера в 1-2 клика мышкой!

2. Яркость и контрастность

Пожалуй, это второй параметр при настройке монитора, что нужно проверить, чтобы не уставали глаза.

Дать определенные цифры по яркости и контрастности очень сложно. Дело в том, что это зависит сразу от нескольких причин:

— от типа вашего монитора (точнее от того, на какой матрице он построен). Сравнение типов матриц: https://pcpro100.info/tip-matrits-zhk-lcd-tft-monitorov/;

— от освещения комнаты, в которой стоит ПК: так в темном помещении яркость и контрастность следует убавить, а в светлом — наоборот, прибавить.

Чем выше яркость и контрастность при низком уровне освещения — тем сильнее начинают напрягаться глаза и тем быстрее они устают.

Как изменить яркость и контрастность?

1) Самый простой способ (и заодно и самый лучший) настроить яркость, контрастность, гамму, глубину цвета и пр. параметры — это зайти в настройки вашего драйвера на видеокарту. По поводу драйвера (если у вас его нет:)) — я приводил ссылку выше в статье, о том, как его найти.

Например, в драйверах Intel — достаточно просто зайти в настройки дисплея — раздел «Настройки цветности» (скриншот ниже).

Настройка цветности экрана

2) Настройка яркости через панель управления

Так же настроить яркость можно через раздел электропитания в панели управления Windows (например, экран ноутбука).

Сначала открываете панель управления по следующему адресу: Панель управленияОборудование и звукЭлектропитание. Далее перейдите в настройки выбранной схемы электропитания (скриншот ниже).

Настройка электропитания

Затем можно регулировать яркость: от батареи и от сети.

Яркость экрана

Кстати, в ноутбуках так же есть специальные кнопки для регулировки яркости. Например, на ноутбуке DELL — это сочетание Fn+F11 или Fn+F12.

функциональные кнопки на ноутбуке HP для регулировки яркости.

3. Частота обновления (в Гц)

Я думаю, что пользователи ПК со стажем понят большие, широкие ЭЛТ-мониторы. Сейчас их используют не так уж часто, но все таки…

Дело в том, что если вы используете такой монитор — обратите пристальное внимание на частоту обновления (развертки), измеряется в Гц.

Стандартный ЭЛТ монитор

Частота обновления: этот параметр показывает, сколько раз за секунду будет показано изображение на экране. Например, 60 Гц. — это низкий показатель для такого типа мониторов, при работе с такой частотой — быстро устают глаза, так как картинка на мониторе не четкая (если присмотреться, заметны даже горизонтальные полоски: бегают сверху вниз).

Мой совет: если у вас такой монитор, установите частоту обновления не ниже чем 85 Гц. (например, за счет уменьшения разрешения). Это очень важно! Так же рекомендую установить какую-нибудь программу, которая показывает частоту обновления в играх (так как многие из них меняют частоту, установленную по умолчанию).

Если у вас LCD/ЖК монитор — то в них технология построения картинки иная, и даже 60 Гц. — обеспечивают комфортную картинку.

Как изменить частоту обновления?

Все просто: частота обновления настраивается в драйверах на вашу видеокарту. Кстати, так же возможно потребуется обновить драйвера на ваш монитор (например, если Windows «не видит» все возможные режимы работы вашего оборудования).

Как поменять частоту обновления

4. Расположение монитора: угол обзора, расстояние до глаз и пр.

Очень большое значение на усталость (причем не только глаз) оказывают несколько факторов: то, как мы сидим за компьютером (и на чем), как расположен монитор, конфигурация стола и пр. Картинка в тему представлена ниже (в принципе на ней все показано на 100%).

Как правильно сидеть за ПК

Здесь дам несколько важных советов:

  • если вы много времени проводите за компьютером — не пожалейте денег и купите удобный стул на колесиках со спинкой (и с подлокотниками). Работать становиться намного легче и усталость не накапливается столь быстро;
  • расстояние от глаз до монитора должно быть не менее 50 см. — если вам не комфортно работать при таком расстоянии, то измените тему оформления, увеличьте шрифты и пр. (в браузере можете нажать на кнопки Ctrl и + одновременно). В Windows — все эти настройки делают очень легко и быстро;
  • не ставьте монитор выше уровня глаз: если взять обычный письменный стол и поставить на него монитор — это и будет один из лучших вариантов его размещения. Таким образом вы будете смотреть на монитор под углом 25-30%, что положительно скажется на вашей шеи и осанки (не будет уставать в конце дня);
  • не используйте всякие неудобные компьютерные столы (сейчас многие делают мини-стойки, в которых все друг на друге просто висит).

5. Освещение в помещении.

Оказывает большое влияние на удобство работы за компьютером. В этом подразделе статьи дам несколько советов, которым следую и сам:

  • крайне желательно не ставить монитор так, чтобы на него попадали прямые лучи солнца из окна. Из-за них картинка становиться тусклой, глаза напрягаются, начинают уставать (что не есть хорошо). Если по другому монитор поставить нельзя — то используйте занавески, например;
  • то же самое относится к бликам (то же солнце или некоторые источники света оставляют их);
  • желательно не работать в темноте: помещение должно быть освещено. Если с освещением в помещении проблема: установите небольшую настольную лампу, чтобы она могла равномерно светить всю поверхность рабочего стола;
  • последний совет: протирайте монитор от пыли.

PS 

На сим все. За дополнения — как всегда заранее благодарю. Не забывайте делать перерыва при работе за ПК — это так же помогает расслабить глаза, как следствие, они меньше устают. Лучше поработать 2 раза по 45 минут с перерывом, чем 90 мин. без оного.

Удачи!

Источник: https://pcpro100.info/nastroyka-monitora-ne-ustavali-glaza/

Ссылка на основную публикацию