6 способов снизить стресс в рутинных и неизбежных поездках — все про apple устройства

13 эффективных способов, чтобы снять стресс — 5 сфер

Ты уже знаешь, что стресс медленно тебя убивает. А сейчас мы поделимся 13 самыми эффективными способами снизить влияние стресса на твою жизнь и восстановить организм от его предыдущего влияния.

Шаг 1: Устрани влияние

1. Измени свой стиль жизни

Это основной шаг в снижении уровня стресса. Главная причина, по которой мы так сильно подвержены стрессу, это занятый, конкурентный и высокопродуктивный способ жизни. Подумай о вещах, которые вызывают у тебя стресс и просто устрани их.

Ты тяжело работаешь? Ты пытаешь быть более продуктивным и делать множество дел одновременно? Множество дел одновременно — менее продуктивная стратегия, чем одно дело, но осознанно. Остальные факторы, которые стоит устранить:

  • Пробки (это сильный стрессор).
  • Опоздания.
  • Чрезмерная загрузка множеством заданий и целей.
  • Оставлять дела на последнюю минуту.
  • Временные ограничения на работе.

Все в твоих руках. Чего ты хочешь: быть суперпродуктивным, но очень уставшим и в стрессе, или делать меньше, но иметь больше времени для себя и жить более расслабленной и здоровой жизнью?

2. Потребляй меньше кофеина

Кофеин приводит организм в состояние стресса. Как только кофеин попадает в твой организм, адреналин увеличивается, сердцебиение ускоряется, давление повышается и уровень кортизола может также возрасти.

3. Потребляй меньше сахара и жирной еды

Сахар и жирная еда повышают свертываемость крови, кровяное давление, и могут приводить к чрезмерной выработке гормона стресса.

4. Контролируй мысли

Негативные мысли и переживания приводят к стрессу. В день у нас возникает примерно 50 тысяч мыслей. Просто представь, что 10% из них негативные, это значит 5000 мыслей в день.

5. Высыпайся

Недостаточное количество сна ведет к возникновению стресса. Не только твоему организму придется затрачивать больше усилий для выполнения рутинных задач, но и твое сознание будет расфокусировано. В итоге тебе придется прибегнуть к кофе!

Шаг 2: Получай пользу от природы

6. Окситоцин

Окситоцин известен как гормон, снижающий последствия стресса. Он расслабляет стенки сосудов и помогает восстановить работу сердца после влияния стресса.

Как можно увеличить выработку окситоцина? Он вырабатывается во время позитивного социального взаимодействия и заботы о других, так что все, что тебе нужно, это больше проводить время с друзьями и семьей.

7. Упражнения

Упражнения — отличный способ снизить стресс. Во время физической нагрузки вырабатываются эндорфины, которые позволяют чувствовать себя счастливее и снизить тревожность.

8. Играть с детьми и животными

Исследования доказали, что люди, которые играют с детьми и животными, существенно меньше подвержены стрессу.

9. Смех

Ты знаешь, что смех — одна из форм терапии? Это происходит потому, что смех влияет на наше ощущение счастья и расслабленности. Смех стимулирует выработку эндорфинов и повышает наше моральное состояние.

10. Медитация, йога и дыхательные практики

Простыми словами, стресс — это что-то, что вызывает напряжение и тяжесть. Йога, медитация и дыхательные упражнения – доказанные способы снизить стресс и напряженность как физически, так и морально.

Йога, медитация и осознанное дыхание помогают тебе оставаться в контакте с собой, очистить разум и избавиться от лишних мыслей и драмы.

11. Питайся полноценно

Потребляй больше ненасыщенных жиров и витамина B и C. Ненасыщенные жиры стимулируют выработку гормонов, которые помогают телу справляться со стрессом. Витамин B помогает снизить влияние стресса, а витамин C снижает зону действия стресса на твое тело.

12. Бери двухминутный отпуск

Закрой глаза и представь себя в отпуске на две минуты. Подумай и представь свое любимое место, например. Это поможет тебе абстрагироваться от стрессовой ситуации, с которой тебе пришлось столкнуться.

13. Бери настоящий отпуск

В современном мире люди посвящают работе всю жизнь. Смыслом жизни становятся работа и деньги. Чтобы устранить стресс, необходимо жить сбалансированной жизнью. Отпуск — обязательная необходимость для того, чтобы снизить стресс.

Какой бы способ по снижению стресса ты не выбрал, помни, главное- действовать!

Стресс — опасный убийца, и в лучшем случае он необратимо нанесет вред организму. Тебе потребуется пересмотреть свою жизнь, чтобы снизить уровень стресса, но поверь, это того стоит. Ты не только станешь здоровее, но и счастливее тоже.

Сделай выбор в пользу здоровья и счастья, давая своему телу ежедневно время на отдых и восстановление. Сделай выбор жить здоровой, сбалансированной и свободной от стресса жизни.

Источник: https://5sfer.com/17089-13-effektivnyx-sposobov-chtoby-snyat-stress.html

15 способов справиться со стрессом

Ценные научные советы, которые помогут вам пережить праздники и не сойти с ума.

Давайте смотреть правде в глаза: праздники — не только самое замечательное, но и самое напряженное время года.

С этого момента и до конца декабря будет почти невозможно избежать того или иного стрессового сценария — кто-то, хоть один из ваших собственных родственников, хоть назойливый член семьи супруга, непременно ухитрится пустить все наперекосяк.

Чтобы помочь вам справиться с этим, мы отобрали 15 ценных научных советов, которые помогут избежать стресса в праздники.

1. Составьте план

Если вы хорошо самоорганизуетесь, это не даст вам затянуть с приготовлениями и позволит больше времени провести с близкими — вместо того, чтобы драться с другими покупателями за последнюю елку.

По словам Кэла Ньюпорта, профессора компьютерных наук и автора книги «Глубокая Работа» (Deep Work), которая выходит в январе, список дел не только помогает уменьшить стресс, но и позволяет повысить концентрацию.

Без такого списка, считает Ньюпорт, незавершенные дела могут отвлекать ваше внимание. Это связано с так называемым эффектом Зейгарник — склонностью лучше запоминать незаконченные задачи.

2. Сделайте глубокий вдох

Иногда график в праздники бывает таким напряженным, что не остается времени даже вдохнуть.

Но если вы найдете секунду, чтобы отойти от плиты или вырваться из толпы и сделать несколько глубоких вдохов, это поможет вашему телу немного лучше справляться со стрессом.

Идея в том, чтобы замедлить дыхание — это переводит тело в режим расслабления, понижая кровяное давление и улучшая самочувствие в целом.

3. Не гонитесь за масштабом

Хотя каждому хочется провести идеальные праздники, реалистичные ожидания могут помочь справиться со стрессом. Ряд исследований указывает, что завышенные ожидания становятся причиной более высокого уровня стресса. Вместо того чтобы перенапрягаться, организуя небывало роскошный ужин, поставьте себе выполнимые задачи и проведите освободившееся время в приятной компании друзей и семьи.

4. Знайте признаки стресса

Каждый день мы сталкиваемся с таким числом факторов стресса, что порой бывает трудно вовремя заметить, что этот самый стресс вас все-таки достал. Вот некоторые из физических признаков, которые, по мнению психологов, лучше не упускать:

  • Раздражительность
  • Усталость
  • Головная боль
  • Расстройство желудка
  • Изменение аппетита
  • Нервозность

5. Ведите бюджет

По мнению психологов, деньги считаются главным фактором стресса — даже более важным, чем работа или семья. Чтобы не дать стрессу стать еще сильнее, отнеситесь реалистично к бюджету праздника и не переходите границ разумного. Рассчитанный бюджет поможет вам избежать паники, вызванной чрезмерными тратами, на протяжении всего праздничного сезона.

6. Ешьте — и пейте — с умом

Праздники полны соблазнов, и какие-то лакомства вы можете позволить себе только раз в год, но помните, что диета оказывает влияние на уровень стресса. Если есть в достаточном количестве цельное зерно, нежирное мясо, свежие фрукты и овощи, это поможет вам справиться с напряжением намного лучше, чем диета с высоким содержанием сахара.

А если избежать проблем не удалось, лучше всего заменить шампанское чаем: по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, алкоголь только усиливает стресс.

7. Не забывайте смеяться

Общение с семьей и друзьями часто может пробудить воспоминания — и хорошие, и плохие. Найдите время насладиться хорошими и посмейтесь от души — это может быть отличным способом справиться со стрессом. Исследователи из Университета Сетон Холл обнаружили, что смех, йога и чтение значительно понижают уровень стресса у студентов.

8. Поболтайте с другом

Рассказать другу о том, что вас гнетет — отличный способ снять часть напряжения праздничного сезона, считает профессор психологии Университета Карнеги-Меллона Шелдон Коэн. В интервью онлайн-изданию о здоровье WebMD Коэн заявил:

«Друзья помогают нам справиться с неблагоприятными событиями. Они обеспечивают материальную помощь, эмоциональную поддержку и информацию, которая поможет вам справиться со стрессом».

9. Включите музыку

Многочисленные исследования показали, что прослушивание успокаивающих звуков природы или классической музыки, например, Бетховена, Моцарта или Верди, может понизить кровяное давление. Впрочем, для этого подходит не любая музыка.

Исследование, представленное в начале этого года на конференции Британского Общества по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, обнаружили, что музыка в быстром темпе, например, большая часть поп-музыки или хип-хоп, или не влияет на сердечный ритм и даже может его повысить.

10. Выйдите на пробежку

Любые кардиоупражнения стимулируют выброс эндорфинов — гормонов, которые помогают нам чувствовать себя счастливее и меньше страдать от стресса. Годится все, от пробежки перед обедом до прогулки после еды — последний вариант особенно хорош после долгого дня в окружении родственников и обильного ужина.

11. Высыпайтесь

Хороший сон жизненно важен для здоровья и способности к концентрации, а по данным небольшого исследования 2012 года, он также может помочь вам управлять уровнем стресса. Исследователи опросили 53 здоровых взрослых выполнить серию сложных тестов и соотнесли результаты с тем, сколько испытуемые спали накануне вечером.

Группа, страдавшая от недостатка сна, испытывала больший стресс, беспокойство и гнев, чем контрольная. Это привело исследователей к выводу, что нехватка сна снижает нашу устойчивость и делает нас более склонными к стрессу в течение дня.

12. А еще лучше — попробуйте подремать после сытного обеда

Мало что может быть лучше, чем сон после обильной трапезы. И это хороший способ бороться со стрессом. Исследование, в котором подопытным предлагалось подремать после бессонной ночи, обнаружило, что это понижает уровень кортизола — гормона стресса.

13. Если семья вас утомила, сделайте перерыв

Давайте смотреть правде в глаза: как бы приятно нам ни было проводить время с семьей в праздники, иногда это может выматывать. Но даже если вы все собрались в крошечной бабушкиной квартире, у вас все равно остаются способы отрешиться от происходящего. Психолог Уильям Доэрти из Университета Миннесоты говорит:

«Вы не можете предугадать, когда произойдет срыв. Так что стройте планы исходя из этого. Отойдите в другую комнату или прогуляйтесь. Главное — не оставаться надолго в одной комнате с тетей, которую вы не можете выносить дольше 15 минут подряд. Не уходите в одиночестве, потому что это привлечет внимание, — лучше отойдите поиграть с детьми или помочь на кухне».

14. Не прячьтесь от неприятностей

Один из ключевых советов для тех, кто пытается управлять стрессом — пытаться решать стрессовые ситуации немедленно. Если вы игнорируете повседневные факторы стресса, они могут сложиться в нечто гораздо более серьезное — хронический стресс, который может способствовать тревоге и депрессии.

Читайте также:  Топ-5 лучших переходников для новых macbook pro - все про apple устройства

15. Поговорите с врачом

Хронический стресс приобретает эпидемический характер, при этом немногим приходит в голову поговорить об этом с доктором. Если вы не уверены, как бороться со стрессом, хороший способ начать — консультация с врачом.

Источник: https://ru.insider.pro/analytics/2015-12-27/15-sposobov-spravitsia-so-stressom/

Как трансформировать стресс в продуктивность

Мы знаем, что стресс вреден для нас, что он вызывает ряд проблем — от болезней до снижения продуктивности. Существуют доказанные способы уменьшить уровень стресса, но устранить его полностью почти невозможно. А если вы делаете что-то новое и грандиозное, смиритесь — стресса вам не миновать.

Однако последние исследования показывают, что большая часть стрессовых ситуаций, с которыми мы сталкиваемся в жизни, может быть направлена в положительное русло.

Предприниматель и финансовый эксперт Эль Каплан (Elle Kaplan) рассказала о научно доказанных способах сделать стресс своим помощником.

Психологи в Harvard Business Review предлагают вспомнить ситуации, когда вы были наиболее успешны и выполняли задачи на высшем уровне. Были ли вы мотивированны стрессом? В большинстве случаев ответ — твёрдое «да». Что показывает нам, что стресс не всегда негативное чувство, если с ним правильно обращаться.

В этой статье я приведу пару пунктов из того, о чём писали эксперты из Гарварда. Это поможет направить энергию стресса на созидательную деятельность, уменьшит разрушительный эффект, который он может оказывать на наше здоровье, отношения и карьеру.

Elle KaplanФинансовый эксперт, инвестор, предприниматель. Основатель и исполнительный директор LexION Capital. Основатель LoveTheHustle.com.

Примиритесь со стрессом

Стресс — неизбежен, если у вас его нет, вы — редкое исключение (и, вероятно, живёте довольно скучно и малопродуктивно).

Первый шаг борьбы со стрессом — признать его существование в вашей жизни. Только тогда вы сможете решать, что с этим делать.

Вам необходимо принять важное решение и, да, это выбор. Вы должны решить, как будете смотреть на стресс — как на усилитель или как на причину своей недееспособности.

Отнеситесь к стрессу как к побочному эффекту того, что вы испытываете себя, выходите за рамки привычного.

Шон Ачор, эксперт в сфере позитивной психологии, уверен,что производительность нашего мозга улучшается, когда мы трансформируем вызов в нечто позитивное. Когда мы оптимистично настроены и сосредоточены (а не обеспокоены), наш мозг в состоянии расширяться, что позволяет ему функционировать быстрее и продуктивнее.

Вы можете достичь этого, если приучите мозг видеть в стрессе побочный продукт вашего успеха, а не источник страха. Это как с тренировками: никто не любит потеть или испытывать боль, но это часть тренировочного процесса. Когда в следующий раз будете покорять интеллектуальную вершину, подумайте о стрессе, как о «поте»вашего разума.

Используйте стресс

Стресс не смертелен. Совсем наоборот, на заре человечества стресс служил пещерным людям для защиты и выживания. Исследования доказывают, что многие вещи, которые тысячи лет назад помогали выжить нашим предкам, всё также полезны и в современном мире.

Алиша и Томас Крам обнаружили, что «гормоны стресса вызывают рост и высвобождение химических веществ в организме, которые восстанавливают клетки, синтезируют белок и повышают иммунитет. Что делает организм даже сильнее и более здоровым, чем он был до этого. Исследователи называют этот эффект физиологическим откликом. Он знаком любом спортсмену».

Попытка видеть в стрессе источник силы, а не что-то, что вы ненавидите, может изменить ситуацию. Учёные доказали, что, когда испытуемые следовали этому совету, их производительность улучшалась. Трансформация стресса может также помочь с публичными выступлениями.

Нам всем нужен кто-то для опоры

Как заметила Эми Галло в статье «Превращение стресса в активы» в Harvard Business Review,чрезвычайно важно работать над взаимоотношениями в «спокойные времена», когда мы не подвержены стрессу. Тогда в стрессовой ситуации у нас будет,на кого опереться, будут друзья, которые выслушают, когда мы готовы сойти с пути.

Также важно и то, кто вас окружает. Старайтесь избегать людей, которые постоянно жалуются или заостряют внимание на том, что они не в силах изменить. Негативные мысли, поведение, жалобы и стресс заразительны.

Фокусируйтесь на том, что можете контролировать

Стивен Хокинг однажды сказал: «Одно из основных правил вселенной — ничто не идеально. Совершенство не существует». Если мать природа не в состоянии справиться, не сможете и вы.

Ежедневно миллион вещей находятся за рамками вашего контроля вне зависимости от того, сколько усилий вы прилагаете. Игнорируйте то, на что не в состоянии повлиять.

В книге «Преимущество счастья» Шон Ачор приводит такую практику — эксперимент «остров». Он предлагает написать список стресс-факторов и разделить их на две группы — «острова». Один остров содержит всё, что вы контролируете.

Во втором записаны вещи, над которыми у вас нет контроля. Игнорируйте второй остров и выберите одно конкретное действие, чтобы улучшить состояние дел на первом. Это поможет преодолеть стресс и продвинуться к своим целям.

Практика улучшает ситуацию

Конечно, идеально не станет. Но определенно станет лучше. Даже когда мы говорим о стрессе, практика — ключ к развитию. Когда вы почувствуете слабое приближение стресса, протестируете некоторые технике описанные выше. Так, когда наступит действительно тяжелый момент, ваше тело и разум не будут саботировать работу и не впадут в ступор.

Подумайте об этом, как о подготовке к марафону. Вы не сможете с легкостью пробежать 42 километра без сотни менее продолжительных забегов в течение месяцев,предшествующих главному событию. В конце концов, жизнь — это марафон, а не спринт.

Оригинал статьи на Medium.com.

Саморазвитие #Продуктивность #Психология #Эмоции 

Источник: http://interesno.co/myself/e26e87f71f24

6 способов снизить стресс в рутинных и неизбежных поездках

Если вам удалось найти работу по душе, значит, вы – настоящий счастливчик! Тем не менее, добраться на любимую работу порой бывает не так-то просто, и поездка в личном или общественном транспорте способна испортить даже самый удачный день. Как вариант, можно найти жилье поближе к офису или работать на дому, однако это подходим не всем. Предлагаем шесть полезных советов, которые помогут избежать стресса во время поездок в общественном транспорте.

Некоторые рекомендации, такие как использование мобильных приложений для медитации наподобие Headspace, многим уже знакомы. Если во время поездки у вас нет возможности пользоваться смартфоном или планшетом, на помощь могут прийти специальные дыхательные техники, позволяющие расслабиться и снять напряжение.

По данным исследования, проведенного порталом Lifehacker среди 1 тыс. жителей США в возрасте 18-65 лет, большинство (76%) добирается на работу на машине.

10% опрошенных ходят пешком, 5,5% ездят в метро, 5,5% — на автобусе и 3% — на велосипеде.

По данным ученых Университета Макгилла (Канада), поездка на автомобиле является наиболее стрессовой, а значит, 76% человек ежедневно подвергают свою нервную систему серьезному испытанию.

В среднем поездка на работу занимает у жителей США 25,4 минуты. 76% опрошенных тратят на дорогу 30 минут, 18% — от получаса до часа, 7% — от часа до полутора и 4% — от полутора до двух часов. Ученые Монреальского университета (Канада) выяснили, что дорога, занимающая более 20 минут, повышает риск нервного истощения, в связи с чем предоставленные цифры заставляют всерьез задуматься.

Почему же поездки могут быть такими раздражающими? Больше всего негодования вызывают непредвиденная задержка или отмена рейса (на это жалуются 22% пассажиров). 20% обычно недовольны попутчиками, 18% сетуют на заторы на дорогах, 15% не чувствуют себя в безопасности, 11% не могут дождаться окончания пути и 8,6% считают траты на проезд слишком большими.

ПО ТЕМЕ: GeoOrbital — колесо, которое превратит ваш велосипед в электробайк.

Учитывая все вышесказанное, неудивительно, почему 72% пассажиров предпочитают не заводить разговоры с попутчиками, а слушать музыку или читать. Чтобы отвлечься во время поездки, 75% пассажиров предпочитают слушать музыку или подкасты, 12% во время дороги любят читать, 11,5% сидят в соцсетях, 11% поверяют почту или работают и 8% слушают аудиокниги.

Как уже упоминалось, расслабиться в дороге поможет мобильное приложение для медитации Headspace, которым пользуются порядка 1,2 млн человек на планете. В качестве альтернативы подойдут дыхательные техники, делающие разум устойчивее к стрессу. Например, можно сделать глубокий вдох на четыре счета, задержать дыхание (два счета) и выдохнуть (четыре счета).

Одной из главных проблем современного мира является невозможность отключиться и полностью раствориться в моменте. Человек не может бездействовать всю поездку – или может? Переведите смартфон в режим «Не беспокоить» и позвольте себе не реагировать на звонки и уведомления.

Уезжаем от проблем – не надо брать с собой тревоги, размышления о которых в конечном итоге доведут вас до тотального разочарования в себе и нервного тика. Да, если их не решать, они никуда не денутся, но ведь вполне могут подождать, пока мы не вернемся из поездки, не так ли? Метод очень прост: мысленно улыбаемся сами себе и успокаиваем хорошими словами.

ПО ТЕМЕ: 8 офисных приколов, за которые вас не уволят. Наверное.

Если теснота в салоне транспорта позволяет, можно помочь своему телу расслабиться, например, прикрыть глаза, потянуться, аккуратно размять суставы, расправить затекшие конечности.

Меньше суеты, больше смысла – не стоит воспринимать время, потраченное на поездку, как вырванное из жизни без всякой пользы. Да, прямо сейчас вы лично ничего не делаете, но при этом ведь движетесь к цели, а любое, пусть и неизбежное опоздание, не заставит мир остановиться.

Оставаться в хорошем настроении поможет учтивость и вежливость. Не стоит остро реагировать, если кто-то случайно вас толкнул или сказал что-то неприятное. Лучше улыбнуться и не распалять самого себя.

Если воспринимать поездку, как шанс отрешиться от рутины и заняться тем, на что частенько не хватает времени или мотивации, от стресса не остается и намека.

Что интересно, полученные навыки непременно найдут применение в иных напряженных ситуациях.

А полчаса личностного роста по пути туда и обратно почти каждый день – большинство успешных людей вокруг нас о такой возможности могут только мечтать, да и то украдкой.

Источник: https://24hitech.ru/6-sposobov-snizit-stress-v-rytinnyh-i-neizbejnyh-poezdkah.html

25 способов уменьшить стресс

Стресс добрался до вас и сказываться на вашем здоровье и благополучии? Поможем нашему организму уменьшить стресс и восстановим гармонию внутреннего мира. Для этого начнем практиковаться.

  1. Управляемое воображение

    Практикующее управляемое воображение — это веселый и простой способ, чтобы отдохнуть от стресса, надо только подумать, что вы хотите, и немного оптимизма. Воображение на самом деле это больше, чем просто видение в уме.

    На самом деле, таким образом, мы создаем эмоциональный настрой. С помощью воображения мы так же можем управлять обонянием, осязанием, слухом и даже вкусом. Например, как только представим себе вкусное блюдо, как «слюнки текут».

    Таким образом, мы можем создавать себе любой образ . В этом и заключается сила воображения.

  2. Самовнушение

    Самогипноз обеспечивает простой и расслабляющий маршрут к изменяющимся привычкам, расслабляя тело, изменяя ваши модели мышления, и многое другое. Потому что все это может затянуть стресс, самогипноз стоит хороших усилий.

  3. Ведение журнала Журнала может быть использован несколькими различными способами, каждый из которых может облегчить стресс. Исследованиями доказано, что ведение журнала, несет несколько преимуществ к улучшению здоровья в дополнение к снятию стресса, рекомендуется.

  4. Медитация

    Медитация приносит краткосрочное снятие стресса, а также долгосрочные выгоды управления стрессом. Есть много различных форм медитации, можно попробовать, каждый из них уникален и приносит свою привлекательность.

  5. Прогрессивная мышечная релаксация

    Прогрессивная мышечная релаксация или ПМР, это техника, которая позволяет вам расслабить все мышцы вашего тела, группа за группой. Начиная с первых минут, позволит вам чувствовать себя физически и эмоционально расслабленным, когда закончите. С практикой, вы можете добиться полной релаксации тела в течение нескольких секунд.

  6. Йога

    Йога включает в себя дыхательные упражнения, медитацию и легкие физические упражнения. Один сеанс приносит начальное снятие стресса, и продолжающаяся практика приносит большей устойчивости к стрессу. Это одна из наиболее эффективных способов снятия стресса.

  7. Дыхание

    Дыхательные упражнения обеспечивают удобное и простое снятие напряжения в том, что они могут быть использованы в любое время, в любом месте, и они работают быстрее.

  8. Игры

    Хорошая игра с группой друзей, или просмотр чего-то расслабляющего в интернете может отвлечь от вашего стресса, и может привести в более расслабленное состояние.

  9. Секс

    В здоровых отношениях, секс может быть фантастическим избавлением от стресса, так как она включает в себя несколько других ингредиентов снятия стресса — дыхание, осязание, социальные связи, и некоторые другие и приносит прилив эндорфинов, и других полезных химических веществ с оргазмом.

  10. Смех

    Смех снимает напряжение и приносит положительные физиологические изменения. Больше смеха будет эффективным средством для снятия стресса.

  11. Контрастный душ. Водные процедуры

    Контрастный душ является куда более мягким и доступным средством закалки организма, чем моржевание, им может заниматься каждый. Эта процедура не только способна снять стресс и повысить настроение, но также сильно закаляет организм.

  12. Биологическая обратная связь

    В то время как биологическая обратная связь требует специального оборудования, этот метод снятия стресса может позволить вам лучше осознать и сознательно изменять физиологические изменения, которые приходят со стрессом. Используя свой ум, чтобы расслабить тело, вы можете расслабить ум в большей степени, а также, создание положительной обратной связи.

  13. Музыкальная терапия

    Музыка может изменить вашу физиологию так, чтобы помочь Вам избавиться от стресса. Это приятно, пассивный путь к снятию стресса. Музыкальная терапия может помочь с разнообразием связанных со стрессом проблем.

  14. Прогулки

    Упражнение это фантастическое избавление от стресса, который может работать в считанные минуты. Гуляя позволяет вам наслаждаться изменением пейзажа, который вы можете получить в другом настроении, и приносит преимущества физических упражнений.

  15. Посадить сад

    Займитесь растениями, посадите цветочки на подоконник или дерево в саду. Садоводство является одним из способов снятия стресса.

  16. Тайм-менеджмент

    Оттачивайте свои навыки управления временем, это позволит вам свести к минимуму стрессы, которые вы испытываете, и лучше управлять те, что вы не можете избежать.

  17. Слушать музыку

    Поиск музыки может помочь снять стресс. Создание списков воспроизведения для различных настроений может помочь Вам избавиться от стресса пассивно, приятно и удобно.

  18. Придерживайтесь сбалансированной диеты

    Плохое питание может принести более высокую реакционную по отношению к стрессу. Здоровая диета может принести больше физического и эмоционального здоровья.

  19. Навыки общения

    Отношения могут создать стресс. Зная, как сохранить ваши отношения здоровыми за счет эффективной коммуникации является одной из лучших инвестиций, времени и энергии для снятия стресса.

  20. Наслаждайтесь ароматерапией

    Ароматерапия имеет доказанные преимущества для снятия стресса — это может помочь вам стать напряжением, быть более расслабленным, или более настоящим.

  21. Уменьшите употребление кофеина

    Потребление кофеина тоже в конце дня может повлиять на качество сна, что влияет на уровень стресса. Потребление слишком большого количества кофеина в целом может сделать вас более эмоционально реагирующим на стресс.

  22. Не откладывайте

    Откладывание стрессовых или трудоемких проектов может только усилить стресс. Узнать, как остановить промедление может позволить вам получить то, что вам нужно сделать, без дополнительного стресса бросаясь на сроки.

  23. Пить зеленый чай

    Сидя со стаканом зеленого чая и планируя предстоящий день, может предоставить вам хороший перерыв. Вы будете испытывать преимущества.

  24. Домашние животные

    Контакт с животными очень эффективно помогает снизить напряжение и предотвратить депрессию. Прогулка с собакой поднимает настроение.

  25. И наконец

    Каждый день делайте что-то, что вызывает у вас удовольствие.

Читайте также:  Нейронные сети для чайников: искусственный интеллект против человеческого разума - все про apple устройства

Источник: https://www.37sekretov.ru/25-sposobov-umenshit-stress

6 быстрых способов снять стресс

Современная жизнь – это стремление к максимальному комфорту. Телефоны без кнопок; велосипеды, зубные щётки и бритвы с моторчиками; домашние кинотеатры; мультиварки и микроволновки – чтобы тратить меньше времени на готовку и т.д. до бесконечности.

И всё было бы просто идеально… если бы всё это не стоило денег.

Что же получается? Стремясь упростить себе жизнь, мы лишь ещё сильнее её себе усложняем – “упахиваясь” как кони, чтобы рассчитаться по кредитам за все эти “игрушки”.

Следствие – постоянный стресс, который накапливается, как вода в сливной яме, пока не начинает хлестать через край. О том, как быстро “перезагружаться” и сбрасывать с себя стресс поговорим в этой статье.

Способ #1. Переключитесь

Ключ к успеху в любом деле – это концентрация, а не многозадачность. Но если вы работаете час за часом без перерывов, то быстро выгораете. Поэтому периодически полезно “переключаться” на другой вид деятельности.

Если у вас сидячая работа, то лучше всего немного размяться. Например, приберитесь на столе и сделайте лёгкую зарядку. Отпустите мысли, связанные с работой, дайте себе небольшую передышку – и с новыми силами в бой!

Способ #2. Пройдитесь

Учёные из Anglia Ruskin University в Кембридже доказали, что прогулки на свежем воздухе улучшают работу нервной системы и снижают риск “подхватить” депрессивное состояние.

Конечно, не всегда есть возможность слинять из офиса посреди рабочего дня и рвануть в лес или в горы… Да это, в принципе, и не нужно. Ведь даже прогулка по парку или на улицах города снимает эмоциональное напряжение.

Способ #3. Подрыгайте ногами

Замечали, что люди, когда нервничают, начинают покачивать ногой туда-сюда, барабанить пальцами по столу или ходить по комнате кругами? Так вот, как ни странно, это естественный способ сбросить стресс.

Повторяющиеся ритмические действия оказывают успокаивающий эффект. Ребёнка качают на руках или в люльке и он засыпает. Взрослый “дрыгает” ногой и избавляется от стресса. Так это работает.

Способ #4. Воспользуйтесь подушкой

На кончиках пальцев сосредоточено большое количество нервных окончаний. Именно поэтому стали популярны так называемые “подушки-антистресс”, наполненные множеством маленьких шариков.

И, конечно, мять в руках подушку – это лучше, чем душить собственного босса, не так ли?

Правда, не у всех и не всегда под рукой есть подушка-антистресс. Да и таскаться с ней повсюду, мягко говоря, не совсем удобно. В качестве заменителя подушки-антистресс можно использовать и обычные чётки. Суть не в предмете, а в процессе – стимулировании нервных окончаний на кончиках пальцев.

Способ #5. Помассируйте уши

Чтобы снять стресс с помощью ушей вам потребуется всего 3 минуты. Для этого просто возьмитесь за мочки ушей пальцами и помассируйте их в течение этого времени.

Не надавливайте слишком сильно и не торопитесь. И не закрывайте глаза. Иначе вы рискуете заснуть прямо на рабочем месте.

Способ #6. Подышите

Правильное дыхание – основа йоги и многих медитативных практик. Правильное дыхание помогает расслабиться и успокоить нервы. Но что это такое – правильное дыхание?

Правильным дыханием называют диафрагмальное дыхание или, как его ещё говорят, “дыхание животом”.

Как дышать?

Сядьте прямо. Не сутультесь и не скрючивайтесь. Положите одну руку на грудь, а другую – на живот. Во время вдоха ваш живот должен “надуваться”, а грудь – оставаться неподвижной. Это и есть диафрагмальное дыхание.

Сам по себе процесс наблюдения за дыханием способен успокоить нервы. А концентрация на правильном дыханием ещё и улучшает состояние системы кровеносных сосудов и общее самочувствие.

Сегодня, 31 марта, в 10:00 по Москве пройдёт открытый урок тренинга Олега Римши “Ответственность. Смелость быть собой”.

Вот ссылка на прямую трансляцию (кликайте) >>

Как обретение ответственности повлияет на вашу жизнь?

  • Вы научитесь принимать взвешенные решения в соответствии со своими желаниями и интересами
  • Сможете руководить людьми и проектами, не испытывая неловкости и стеснения
  • Начнёте уверенно продвигаться по карьерной лестнице (если карьера – это то, что вам действительно нужно) или же запустите собственное дело (опять же, если сами этого захотите)
  • Станете легче относиться к деньгам, ведь это всего лишь ресурс для достижения ваших истинных целей
  • Перестанете следовать манипуляциям и научитесь жёстко ставить манипуляторов на место, чтобы неповадно было
  • Восстановите отношения с родными и близкими, а также научитесь завязывать деловые и личные знакомства – без стеснения и волнений
  • Прокачаете смелость, решительность и силу воли
  • Перестанете жалеть себя и окружающих, поймёте, что каждый – сам кузнец своего счастья
  • Научитесь доносить до окружающих то, что важно для вас, и отстаивать свои интересы, вместо того, чтобы уступать всем подряд
  • Выявите свои слабые стороны и “подтянете” их

Открытое занятие пройдёт в 10:00 в этой комнате >>

P.S. Если вы пропустили прямой эфир, то можете посмотреть запись открытого урока. Сегодня – последний день, когда можно вписаться в программу “Ответственность. Смелость быть собой”. Поэтому…

…смотрите запись открытого урока и решите, готовы ли вы взять на себя ответственность за свою жизнь >>

Источник: http://infobusiness2.ru/blog/6-bystryh-sposobov-snyat-stress/

Как справиться со стрессом: 6 способов преодолеть стресс

Стрессовое состояние время от времени настигает каждого из нас. И нужно научиться быстро и качественно преодолевать стресс, пока он не успел навредить. Поговорим о том, как справиться со стрессом, как пережить стресс максимально быстро.

Но прежде чем вы зададите себе вопрос: как преодолеть стресс, нужно научиться распознавать себя в губительном состоянии – не погружаться с головой в нервное напряжение, а осознавать, что вы в стрессовом состоянии. И дальше уже вам поможет любой из способов ниже.

6 способов преодолеть стресс

1.Дышите!

Дышать нужно глубоко, желательно животом, женщинам – нижней частью живота. Глубокий вдох, небольшая задержка дыхания, глубокий выдох.

Можете считать до трех – на вдохе и выдохе, с задержкой дыхания определитесь, как вам будет комфортнее. Дышите осознанно.

На выдохе представляйте, как неприятности и негативные эмоции покидают вас вместе в воздухом. Через несколько минут такого дыхания вам удастся преодолеть стресс.

2.Потряситесь

Этот способ поможет не только пережить стресс, но и избавиться от страха, который тоже является стрессовым. Найдите укромное местечко и вволю потряситесь так, чтобы даже зубы стучали. Старайтесь – даже через несколько секунд такой встряски нервное напряжение отступит.

Читайте также:  Сравнение производительности apple watch series 1 и series 2 (видео) - все про apple устройстваtv

3.Наведайтесь в тайную комнату

Уединитесь, закройте глаза и представьте, что где-то в глубине вашего сердца или матки, если вы женщина, есть укромное уютное местечко – комната, в которую можете войти только вы.

В этой комнате не существует времени, там вы в полной безопасности, и вы всем своим существом чувствуете любовь и защиту, исходящую от стен этой комнаты и откуда-то свыше – из самого источника любви.

Находитесь в этой комнате столько, сколько захотите.

Держите в голове это место – отныне у вас есть убежище от любых трудностей, событий, беспокойств и тревоги. Заходите туда почаще. Эта комната лечит и оберегает вас.

4.Займитесь делом

Да, в стрессовой ситуации хочется завалиться на диван, уткнуться головой в подушку и так лежать. Ну или бежать куда-то, куда глаза глядят. Но преодолеть стресс поможет действие, механическое. Если вы дома, то заставьте себя убирать, мыть, чистить, складывать вещи, наводить порядок, шить, если шьете, вышивать, рисовать… Что угодно делайте, но ДЕЛАЙТЕ.

Мозг отключится в процессе действия. И что бы вы ни делали, состояние ДЕЙСТВИЯ избавит от напряжения, поможет максимально быстро пережить стресс.

Используйте перенесение вселенских полномочий (пример, как это работает есть в статье и в книге, доступной для скачивания в выпадающем окошке на главной странице)  – говорите, что вы смываете возникшую проблему, стираете ссору и так далее.

5.Пишите

Возьмите лист бумаги или еще лучше – заведите специальный блокнот. Запишите в него суть проблемы, что вас беспокоит, чего вы боитесь, что вас напрягает, из-за чего вы переживаете стресс. Перечитайте.

Уже не так страшно? Выясните причину стресса – вас обидели, на вас накричали, вам страшно, вы беспокоитесь по поводу денег, отношений, работы, проблем с начальством… А ниже – напишите, что обещаете больше не беспокоиться по этому и подобным поводам.

Таким образом вы возьмете на себя ответственность за случившееся. А раз вы хозяин положения, то вам и под силу его исправить.

6. Снизьте важность

Как преодолеть стресс? Вадим Зеланд предлагает в стрессовых ситуациях просто вспомнить, что все не так важно, как хочет казаться. Трудность только в том, что это нужно вовремя вспомнить.

Так что вооружитесь фразой «И ЭТО ТОЖЕ ПРОЙДЕТ» — и живите дальше! В этом случае вы не думаете, как пережить стресс, а просто от него отказываетесь.

С любовью

Источник: http://poleradosti.ru/kak-spravitsya-so-stressom-preodolet-stress/

Как Справиться Со Стрессом: 10 простых способов

Есть масса информации на эту тему, однако, на мой взгляд, очень хорошо способы борьбы со стрессом изложил Лео Бабаута, автор блога о самосовершенствовании Zen Habits.

Стресс — это одна из самых значимых проблем современного общества.

Беспокойство, нервная работа, хаос дома, неоплаченные счета, вредные привычки (нездоровое питание, алкоголь, курение) — все это порождает просто огромное количество стресса в нашей жизни.

Если ваша жизнь полна стресса, вы можете воспользоваться простыми способами, чтобы избавиться от него или, по крайней мере, значительно снизить его влияние.

Сразу замечу, что, если вы живете в городе, в обычном и привычном социуме, возможно, вы не сможете полностью оградить себя от стрессовых ситуаций — слишком уж много всего вокруг.

Конечно, в каком-то смысле, совсем избавиться от стресса тоже ни к чему, ведь значение стресса в нашей жизни тоже немаловажно, он — одна из естественных реакций организма, стимулирующая и пробуждающая его внутренний потенциал.

Проблемой стресс становится тогда, когда переходит все разумные пределы, причиняя откровенный вред, как физическому, так и психическому здоровью человека.

Суть процесса преодоления стресса заключается в возвращении к «естеству», в внутренней и внешней гармонии, насколько это возможно. Сюда входит и постепенное избавление от вредных привычек, ведь они, конечно, не имеют ничего общего с естественной и здоровой жизнью.

Почему мы говорим о здоровье, когда речь идет о стрессе? Потому что, стресс и здоровье тесно связаны. Сильный стресс может разрушить здоровье; улучшение и укрепление здоровья может повысить вашу способность противостоять стрессу. В общем, в здоровом теле — здоровый дух стрессу не место.

Итак, как же избавиться от вредных привычек и, тем самым, стать менее подверженным стрессу? Секрет прост: делать правильные вещи и постепенно. Еще от стресса защищает стремление жить настоящим.

Ниже вы найдете список из 10 таких вещей.

Способы Борьбы Со Стрессом

1. За один подход — одно дело. Это самый простой способ, как можно начать уменьшать количество стресса в вашей жизни. Просто начните делать это сегодня, прямо сейчас.

Сосредоточьтесь на работе только над одной вредной привычкой или начните с организации своего жизненного пространства. Например, уберите с рабочего стола все лишнее. Оставьте только то, что нужно для работы. Необходимо написать доклад? Делайте только это и ничего более.

Не разговаривайте по телефону, не проверяйте почту, социальные сети и проч. Если же вы собрались разобрать почту, то не делайте ничего другого. Конечно, это дается непросто, особенно поначалу. У меня у самого была такая привычка: делать что-нибудь еще по пути.

Но, как показывает практика, так только хуже, потому что теряется сосредоточенность на работе, время, а также падает эффективность. В конце — только проигрыш, с какой стороны ни посмотри.

2. Упростите свое расписание. Напряженный рабочий график — одна из основных причин возникновения стресса. Просто уберите часть дел из своей жизни, оставив только необходимые.

Научитесь говорить «нет» всему неважному или даже маловажному. Конечно, никто не заставляет вас дела это опрометчиво — избавляйтесь от ненужных дел постепенно, все равно сразу вряд ли получится.

Заполните свой график только важными делами, оставив в нем и свободные промежутки времени.

3. Двигайтесь. Движение — это жизнь, и это фраза существует неспроста. Простой пример: если вы будете постоянно сидеть, вы заболеете.

Почему? Потому что наше тело — это динамическая система, требующая движения для ее оптимального функционирования.

Практически все ткани в организме — это мускулы в той или иной форме, которым нужно сокращаться, чтобы поддерживать кровообращение и обмен веществ. Кстати, лучше всего двигаться на природе или как можно ближе к ней.

4. Каждый месяц старайтесь приобретать одну здоровую привычку. Это несложно, когда вам не ставят условие срочно похудеть за месяц; вы просто постепенно развиваете что-то одно полезное.

Просто что-то одно, немного, потихоньку, чтобы ум ваш не сопротивлялся резким переменам, и вы не почувствовали себя ущемленным или поставленным в жесткие рамки. Например, вместо чего-то не очень полезного начните есть какой-нибудь фрукт каждый день.

Или начните гулять на свежем воздухе по вечерам, например, перед сном. Или можно начать делать несколько упражнений.

5. Расслабляйтесь. Есть ли что-то, что вы любите делать, и это вас успокаивает? Кстати, часто именно физическая активность приносит хорошее расслабление, т.к. снимает неестественное мышечное и нервное напряжение, полученное в течение рабочего дня.

Другие варианты, это — принятие ванны, чтение, можно немного вздремнуть, и т.д. Кого-то хорошо успокаивает работа по дому. Для меня отлично подходит прогулка на природе, например; еще можно медитировать или заниматься йогой.

Найдите что-то, что разгрузит ваши нервы и мышцы, дайте своему телу и уму расслабиться.

6. Упростите финансы. Если у нас много всяких счетов и расходов, то финансовая сторона может приносит немалую головную боль. Нужно найти способ упростить весь финансовый контроль.

Например, автоматизировать оплаты по счетам, сберегательные вклады, регулярные расходы, чтобы не отдавать им свою энергию. Еще вариант — меньше заниматься шоппингом, точнее — реже.

Так вы будете меньше терять энергию на то, что не является действительно важным в жизни. Пусть эти вещи идут «фоном».

7. Веселитесь! Каждый день находите хотя бы несколько минут, чтобы посмеяться, хорошо провести время, настроится на позитивные мысли. Поиграйте с детьми, например или посмотрите веселый фильм всей семьей.

Можно поиграть во что-нибудь (особенно на природе, в спортивные игры, например, опять же — всей семьей или с друзьями; настольные или компьютерные игры тоже подойдут, но не увлекайтесь компьютерными играми сильно, т.к. они тоже вытягивают энергию).

Главная идея — чтобы было весело.

8. Делайте что-то творческое. Творческая деятельность обладает потрясающим потенциалом в плане преодоления стресса.

Это возможно потому, что действуя творчески, креативно, мы высвобождаем свой внутренний потенциал, тем самым разрушая негативные вещи вроде стресса. Просто займитесь чем-то, что вам нравится.

Кстати, отлично расслабляет такая деятельность, как лепка или ремесло.

9. Избавьтесь от ненужных вещей. Согласно древним наукам по организации пространства, таким, как Васту и Фэн Шуй, излишнее нагромождение вещей приводит к беспорядку в мыслях.

Если же вы находитесь в просторной, уютной и чистой комнате, ваши мысли также приходят в порядок. Эта связь вполне наблюдаема в жизни.

Но не делайте из этого «генеральную уборку» — пусть избавление от хлама тоже станет частью веселья или даже творческой деятельности.

10. Вставайте рано. Интересно, но я на собственном опыте убедился, что это работает. Когда вы встаете с утра пораньше, каким-то образом, ваш взгляд на мир делается более позитивным.

Возможно, это связано с тем, что в Ведической литературе называется гунами или качествами природы (благость, страсть и невежество или тьма). С утра действует благость, днем — страсть, а вечером и ночью — невежество.

Поэтому считается, что утром нужно заниматься тем, что возвышает мысли и сознание, днем тем, что способствует материальному процветанию, а вечером — просто отдыхать (ночью спать, соответственно :)).

Кроме того, есть еще интересный момент: когда вы встаете раньше обычного, ваш день субъективно воспринимается «длиннее», и получается успевать больше сделать дел.

Также, когда вы с утра делаете все самые важные дела, то они не только получаются быстрее и качественнее, но и остальной день проходит более позитивно, т.к.

над вами не тяготит бремя ответственности и тяжести от выполнения важных дел.

Тут не вопрос в том, «жаворонки» мы или «совы». Практика показывает, что принцип «с утра пораньше» действует на всех, просто ввиду разных факторов мы сами выработали тот или иной образ жизни.

Но стоит развить новую привычку, и вы сами сможете убедиться, насколько лучше, полезнее и эффективнее вставать пораньше и выполнять самое важное сначала.

Так вы значительно снизите количество стресса в своей жизни.

Что ж, теперь, надеюсь, вы знаете, что делать при стрессе, вернее, как справиться со стрессом наиболее эффективно, и как предотвратить его появление.

Еще интересные статьи:

Источник: http://denissvetlichny.ru/kak-spravitsya-so-stressom-10-prostyih-sposobov/

Ссылка на основную публикацию